前陣子,Peggy發現自己對孩子的頑皮行為變得特別不耐煩,情緒波動也比以往更加頻繁。就在感到困惑的時候,碰巧幾位朋友推薦了這本《微壓力》。翻閱幾頁後,我恍然大悟:原來,這些問題的根源是日常生活中不知不覺積累的「微壓力」!這些微小的壓力看似不起眼,但當它們日積月累,最終可能成為影響情緒與健康的大問題。
在《微壓力》一書中,作者羅伯·克羅斯,美國巴布森學院的全球領導力講座教授,訪談了許多在職場中被視為「高績效」的成功人士,試圖探討他們是如何在工作中與他人進行高效的合作。
在《微壓力》一書中,作者羅伯·克羅斯,美國巴布森學院的全球領導力講座教授,訪談了許多在職場中被視為「高績效」的成功人士,試圖探討他們是如何在工作中與他人進行高效的合作。
他意外發現,這些受訪者中的許多人在壓力之下其實早已不堪重負,只是他們自己也未曾真正意識到,不少人覺得自己還撐得下去。但在訪談過程中,當話題深入到他們的日常挑戰與心理負擔時,不少人終於流露出內心深處的脆弱,甚至會語帶哽咽的吐露出那隱藏的困境。
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微壓力的定義?
「微壓力」的特別之處在於它不像大壓力那樣顯而易見,並不會立刻讓人有緊迫感或危險感,但它會悄悄地、持續地消耗我們的情緒和精力。以Peggy 為例,身為忙碌的職業婦女兼雙寶媽,有時會感到情緒上的「不耐煩」與「小急躁」,尤其是在面對孩子的小調皮或日常生活的雜務時。其實,孩子的那些行為本身並不是什麼大問題,但當每天忙碌於工作與家庭間,這些小事就會像水滴一樣一點點累積,讓人感到難以釋懷,這正是微壓力的影響。
又例如每日的塞車、優先順序不斷調整的工作任務,需要應付孩子的學校事務、那永遠收不完的訊息通知,或是家裡的小插曲等等而產生的煩惱,每當日子過得太緊張時,這些小事便逐漸變成許多人生活中無法忽視的壓力源。
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要如何有效處理日常生活中的微壓力?
首先要學會辨別並接受它們的存在。值得注意的是,這些小壓力不像重大事件那樣顯眼,反而常隱藏在細微的日常瑣事中,逐漸累積成我們的情緒負擔。第一步便是覺察這些壓力的來源,並有意識地去面對它們。
1. 識別壓力源
圖同之前提到的,微壓力通常來自工作、家庭和人際互動中的小事,可能是工作中的重複性任務、無止盡的訊息通知,或是家裡無法預測的小插曲。學會識別這些微小的壓力,並觀察它們對情緒的影響,將有助於更深入了解它們如何影響我們的生活和健康。
2. 設立界限
設立清晰的界限對於減少微壓力非常重要!!在現代生活中,工作和個人時間往往分界模糊,因此保持休息時間不被工作或其他雜務侵占至關重要。比如,規定自己在下班後的休息時段,不檢查郵件或設定手機的勿擾模式。又如孩子很習慣常打擾自己,可以設定專注時間專注陪伴,也和孩子討論他們的隨意打擾已造成困擾。這些微小的調整可以減少無形壓力的累積。
3. 定期放鬆和充電
如果微壓力長期不釋放,容易對健康造成巨大影響。透過定期的休息和放鬆活動,如冥想或深呼吸,可以幫助我們釋放累積的壓力,回到當下,避免因小事而過度焦慮。簡單的伸展運動或深呼吸練習,都是讓身心放鬆的好方法。Peggy自己也會在當感受壓力大和煩躁時,如果沒什麼重要開會,就會請個幾小時的假來休息充電,讓自己有能量應對之後的其他挑戰。
4. 妥善管理時間
良好的時間管理可以減少微壓力,避免過多負擔。優先處理重要任務,避免因分身乏術而感到焦慮。把大型任務分解成小步驟,並記得設定合理的目標,不僅能減輕壓力,還能增加對生活的掌控感。
5. 勇於溝通
家庭和職場中,微壓力常來自於與他人的互動小摩擦。透過有效的溝通來解決問題,能減少情緒上的不滿。學會表達自己的需求並適時尋求幫助,有助於維持健康的人際關係,避免壓力的累積。
“識別壓力源”和“設立界線” 這兩點對Peggy的啟發最大。首先,認知了這是微壓力,且長期不處理會造成傷害。有了這個覺察,就會開始思考該如何處理較好。而“設定界線“的提醒,也再度讓Peggy 反思,就算是看起來似乎孩子們小小的要求,例如每幾分鐘呼叫一次媽媽這種小事,但當已察覺是個微壓力的來源,也應該去劃定界線,主動和孩子溝通這件事,改變相處方式,進一步讓這個微壓力去除或減輕。不需要覺得有愧疚感,要知道,當這些微壓力去除或降低至可負荷的範圍時,自己才能好好的回應孩子們。
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正如書中所提到的:
「微壓力來自日常中看似微不足道的瑣事,但當它們疊加起來,便能造成巨大的心理負擔。」
這本書點醒了Peggy,原來生活中那些無意識的壓力源正繞過我大腦的反應網,慢慢侵蝕我的耐心與情緒。而讀完書中作者對微壓力的分析,Peggy才開始意識到微壓力的存在,而更懂得要去正視這些微壓力,並學會如何調適自己,盡量在繁忙的生活中找到喘息的空間。對很多像Peggy一樣忙碌的朋友們來說,學會識別和管理這些微壓力,將是通往更輕鬆愉快生活的一大步。這本書推薦給各位!
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