2024年10月26日 星期六

Peggy的實驗空間|《微壓力》:小壓力大影響,你的生活被悄悄侵蝕了嗎?

 


前陣子,Peggy發現自己對孩子的頑皮行為變得特別不耐煩,情緒波動也比以往更加頻繁。就在感到困惑的時候,碰巧幾位朋友推薦了這本《微壓力》。翻閱幾頁後,我恍然大悟:原來,這些問題的根源是日常生活中不知不覺積累的「微壓力」!這些微小的壓力看似不起眼,但當它們日積月累,最終可能成為影響情緒與健康的大問題。

在《微壓力》一書中,作者羅伯·克羅斯,美國巴布森學院的全球領導力講座教授,訪談了許多在職場中被視為「高績效」的成功人士,試圖探討他們是如何在工作中與他人進行高效的合作。

他意外發現,這些受訪者中的許多人在壓力之下其實早已不堪重負,只是他們自己也未曾真正意識到,不少人覺得自己還撐得下去。但在訪談過程中,當話題深入到他們的日常挑戰與心理負擔時,不少人終於流露出內心深處的脆弱,甚至會語帶哽咽的吐露出那隱藏的困境。


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微壓力的定義?

「微壓力」的特別之處在於它不像大壓力那樣顯而易見,並不會立刻讓人有緊迫感或危險感,但它會悄悄地、持續地消耗我們的情緒和精力。以Peggy 為例,身為忙碌的職業婦女兼雙寶媽,有時會感到情緒上的「不耐煩」與「小急躁」,尤其是在面對孩子的小調皮或日常生活的雜務時。其實,孩子的那些行為本身並不是什麼大問題,但當每天忙碌於工作與家庭間,這些小事就會像水滴一樣一點點累積,讓人感到難以釋懷,這正是微壓力的影響。

又例如每日的塞車、優先順序不斷調整的工作任務,需要應付孩子的學校事務、那永遠收不完的訊息通知,或是家裡的小插曲等等而產生的煩惱,每當日子過得太緊張時,這些小事便逐漸變成許多人生活中無法忽視的壓力源。

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要如何有效處理日常生活中的微壓力?

首先要學會辨別並接受它們的存在。值得注意的是,這些小壓力不像重大事件那樣顯眼,反而常隱藏在細微的日常瑣事中,逐漸累積成我們的情緒負擔。第一步便是覺察這些壓力的來源,並有意識地去面對它們。

1. 識別壓力源

圖同之前提到的,微壓力通常來自工作、家庭和人際互動中的小事,可能是工作中的重複性任務、無止盡的訊息通知,或是家裡無法預測的小插曲。學會識別這些微小的壓力,並觀察它們對情緒的影響,將有助於更深入了解它們如何影響我們的生活和健康。

2. 設立界限

設立清晰的界限對於減少微壓力非常重要!!在現代生活中,工作和個人時間往往分界模糊,因此保持休息時間不被工作或其他雜務侵占至關重要。比如,規定自己在下班後的休息時段,不檢查郵件或設定手機的勿擾模式。又如孩子很習慣常打擾自己,可以設定專注時間專注陪伴,也和孩子討論他們的隨意打擾已造成困擾。這些微小的調整可以減少無形壓力的累積。

3. 定期放鬆和充電

如果微壓力長期不釋放,容易對健康造成巨大影響。透過定期的休息和放鬆活動,如冥想或深呼吸,可以幫助我們釋放累積的壓力,回到當下,避免因小事而過度焦慮。簡單的伸展運動或深呼吸練習,都是讓身心放鬆的好方法。Peggy自己也會在當感受壓力大和煩躁時,如果沒什麼重要開會,就會請個幾小時的假來休息充電,讓自己有能量應對之後的其他挑戰。

4. 妥善管理時間

良好的時間管理可以減少微壓力,避免過多負擔。優先處理重要任務,避免因分身乏術而感到焦慮。把大型任務分解成小步驟,並記得設定合理的目標,不僅能減輕壓力,還能增加對生活的掌控感。

5. 勇於溝通

家庭和職場中,微壓力常來自於與他人的互動小摩擦。透過有效的溝通來解決問題,能減少情緒上的不滿。學會表達自己的需求並適時尋求幫助,有助於維持健康的人際關係,避免壓力的累積。



識別壓力源設立界線這兩點對Peggy的啟發最大。首先,認知了這是微壓力,且長期不處理會造成傷害。有了這個覺察,就會開始思考該如何處理較好。而設定界線的提醒,也再度讓Peggy 反思,就算是看起來似乎孩子們小小的要求,例如每幾分鐘呼叫一次媽媽這種小事,但當已察覺是個微壓力的來源,也應該去劃定界線,主動和孩子溝通這件事,改變相處方式,進一步讓這個微壓力去除或減輕。不需要覺得有愧疚感,要知道,當這些微壓力去除或降低至可負荷的範圍時,自己才能好好的回應孩子們。


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正如書中所提到的:
「微壓力來自日常中看似微不足道的瑣事,但當它們疊加起來,便能造成巨大的心理負擔。」

這本書點醒了Peggy,原來生活中那些無意識的壓力源正繞過我大腦的反應網,慢慢侵蝕我的耐心與情緒。而讀完書中作者對微壓力的分析,Peggy才開始意識到微壓力的存在,而更懂得要去正視這些微壓力,並學會如何調適自己,盡量在繁忙的生活中找到喘息的空間。對很多像Peggy一樣忙碌的朋友們來說,學會識別和管理這些微壓力,將是通往更輕鬆愉快生活的一大步。這本書推薦給各位!


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Peggy的實驗空間| 小書庫 Index card ( 讀書筆記總目錄/書單 )


 一直很喜歡閱讀,也常從閱讀好書中與讀書會得到許多的力量與啟發,不管是在人生的低潮抑或是順遂的時候。在閱讀之路上,這幾年也保持一個習慣。當閱讀到喜歡的書籍,且那陣子時間允許,就會提醒自己閱讀完後整理出心得筆記。一方面藉機鍛鍊寫作肌肉與思路,方便之後的複習和查閱。另一方面,也可以分享給有需要的朋友們參考,一舉數得。


最近受到卡片盒筆記法的啟發,趁著雙十連假的空檔,將部落格中陸續寫下的讀書筆記,整理成一個小書庫( Index card 的概念),含書名以及之前的閱讀筆記連結,以更方便查詢,有新的閱讀紀錄也會持續更新在這。

不要高估一天達到的成就不要低估一年累積的成果”  

(2024.10.26更新)新增《微壓力》一書。  


以下將這些筆記分類為:

- 投資理財
- 職場工作術/生涯規劃
- 商業模式
- 領導與管理
- 專案管理/專業管理
- 心理勵志/自我成長
- 學習力
- 親子教養
- 醫療保健


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投資理財:

1. 如何最大化整體人生的滿足?顛覆思維的財務新觀念 — 《Die with Zero 別把你的錢留到死


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職場工作術/生涯規劃:
1. 《個人無限公司》— 如何讓上班族職涯價值最大化?!

2. 《暢玩一人公司》你不一定要真的開公司創業,但當在就業的同時,要擁有創業精神,把自己當作一人公司來經營!

3. 《卡片盒筆記 How To Take Smart Notes》

4. 不要再只悶頭做事啦!來從《WOL大聲工作法》中學習最新透明工作術,創造有意思的交流與連結 

5. 透過《關鍵提問》有效提高團隊生產力與士氣! 

6. 97%的輸入都是白費的? !從《最高學習法 The Power Of Input》來學習如何高效輸入,不再無效努力。

7. 還困擾於溝通時總是辭不達意,無法把好的idea好好傳達嗎? 來學學職場工作者必備的《精準表達》術! 

8. 拒當濫好人,優雅的說No~《愈說不,愈自由,還能當好人

9. 人生或職涯卡住了嗎?  《 Designing your life 》來試著做自己的生命設計師 ! 

10.《五星級溝通術,你的成功巨浪》不要再無助的卡在無效溝通中了!

11. 《高產出的本事》 

12. 《學・問 ORID》  - The Art of Focused Conversation (焦點討論法)

13.《子彈思考整理術》THE BULLET JOURNAL METHOD 


15.《安靜是種超能力》 教你如何發揮內向者先天優勢的職場進擊術


19. 鄭的天下: 讀書《大人學選擇》談選擇的技巧

20. 談判高手必學的五大核心慾望 —《哈佛法學院的情緒談判課

21. 如何踏實地活出熱情人生?《熱情人生的冰淇淋哲學》帶來的啟發


商業模式:

1.《獲利世代》Business Model Generation : 自己動手,畫出你的商業模式 


3.《勾癮 》創造品牌幻想,從心理學與腦神經科學解構行銷創意,觸發消費者渴望



領導與管理

1. 值得好好閱讀的實戰手冊—敏捷黑手阿依的《敏捷管理生存指南》 

2. 從《零規則》來完整直擊 Netflix 逐步創造「自由與責任」文化的關鍵秘訣 

3. 從《給力》一探 Netflix 獨特的人才策略   

4. 從《Amazon 的人為什麼這麼厲害》一書,探探Amazon 的秘密~  


6. OKR

7.《 經營者養成筆記》從UNIQLO創辦人柳井正身上學習,打造一本專屬自己的經營筆記





專案管理/專業管理

1. 產品經理必讀經典!《INSPIRED : 產品專案管理全書 》

2.《DevOps Handbook: 打造世界級技術組織的實踐指南》
     2a. Part 1: 三步工作法 
     2b. Part 2: 從何處開始 
     2c. Part 3 - Part 6 實踐篇與心得  


心理勵志/自我成長:

1. 《也許你該找人聊聊》 一本溫馨風趣又療癒的好書 ( 相關TED talk 點閱數約近兩百萬)

2.《被討厭的勇氣》: 那麼一本靜靜放著,注視著它,就會帶來勇氣的書

3. 當人生處在《無限賽局》中,如何翻轉固有思維框架,贏得想要的未來! 

4. 大人的閱讀方法—《極簡閱讀

5.《心流Flow



 
9. Sheryl Sandberg 的《擁抱B選項》- 一本溫柔又正面地陪伴度過逆境的好書

10.《刻意練習》:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法
知識工作者必讀好書!《Deep Work深度工作力》:淺薄時代,個人成功的關鍵能力


12. 《微壓力》:小壓力大影響,你的生活被悄悄侵蝕了嗎?

親子教養:

1.《兒子使用說明書》從腦科學的角度來了解男孩們的心事



學習力:


2.《恆毅力



醫療保健:


自然科普:
1. 《打火哥的30堂烈焰求生課》 ( TEDXTaipei ) 




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