Peggy 的實驗空間｜陪孩子試用 ChatGPT Live，一些心得與進階玩法

最近和好友聚餐，聊天中好友分享了一支介紹 ChatGPT-Live 新功能的 Reels。

身為一個看到新工具就想實際玩玩看的人（笑），看完介紹後，第一件事，就是抓孩子一起來試。

原本只是想看看語音聊天到底有沒有大家說得那麼自然，沒想到實際玩了一輪後，我覺得最有價值的居然不是聊天，而是聊天結束後的整理能力。

這篇就把這次的實測過程、踩過的坑，以及我目前覺得不錯的使用方式整理下來，希望也能提供給想陪孩子練英文，或是想練職場英文的朋友參考。

Reels（from 哈利說)：https://www.facebook.com/reel/2133540400523945

如果你還沒看過，可以先看這支影片，大概 1 分鐘就知道 ChatGPT Live 在做什麼。

以下分享我實際玩了一個晚上的心得，以及我後來延伸出來的幾個進階玩法。

一開始，其實沒有想像中順利

第一次開始聊天，大概不到五分鐘就卡住了。

主因不是因為孩子不敢開口，而是 ChatGPT 太像真的外國人。

孩子和它不是很熟，會覺得聊天很尷尬不知道聊什麼，我一直看到孩子露出尷尬的表情。另外它講話速度正常，遇到不知道的單字，小朋友就卡住，出現問號，所以很快就跟不上。

我做的第一件事情，就是先調整聊天方式。

目前覺得最適合孩子的設定是：

• 請它講慢一點（Please speak slowly.）
• 一次只問一個問題（Please ask one question at a time.）
• 每一句先中文，再英文
• 等孩子回答完，再繼續下一題
• 有文法錯誤就立刻修正

做了這些調整完之後，整個對話就順多了。

（下圖是其中的一個調整）

不用準備教材，聊孩子每天熟悉的事情

沒有準備什麼英文教材，從我們孩子每天最熟悉的內容，例如：

• 羽毛球
• 今天做了什麼
• 喜歡什麼運動
• 比賽
• 身體哪裡痠痛
• 暑假生活

另外我也鼓勵小朋友不會的單字直接問，例如想說「冰敷」但突然忘記，就直接問英文怎麼說，問完再整句講一次。

例如今天就學到：

• improve（進步）
• sore（痠痛）
• ankle（腳踝）
• ice it（冰敷）
• hobby / habit 的差別

因為都是「真的想表達」，所以印象比背單字深很多。

聊天結束之後的 summary

聊天結束後，我請 ChatGPT 幫我整理今天的內容。

例如：

• 今天完整的英文對話
• 今天的新單字
• 今天最常犯的文法錯誤
• 容易搞混的單字（例如 hobby / habit）
• 再重新產生一篇新的練習對話
• 幫孩子整理一份可以直接複習的教材

這一步，我覺得是 ChatGPT 和一般英文口說 App 最大的差異，一次聊天，可以變成下一次的教材。

陪孩子練習，我目前會這樣使用

固定請 ChatGPT： 

• 用簡單英文 
• 講慢一點
• 一次只問一個問題
• 每一句先中文，再英文
• 有錯立刻修正
• 對話結束後整理今天的內容

孩子比較不會有壓力，也比較願意開口。另外孩子還小的，還是會需要家長陪伴著。同樣的學習方法我分享給高一的哥哥，他就自己聊開了 （笑）。

如果是我自己，我會怎麼用？

陪孩子之外，其實很多工作上也很有練習的空間。

例如：

• One-on-One
• Small Talk
• Presentation
• AI 分享
• 和國外同事聊天

聊天結束後，再請 ChatGPT：

• 整理今天最常犯的錯誤
• 改成更自然的說法
• 整理新的單字
• 根據今天內容，再設計下一次的練習情境

等於每一次聊天，都可以持續累積。這部分我之後如果有更深刻的不同體驗再寫一篇分享。 

我目前最大的心得

原本我預期 ChatGPT-Live 是一個蠻不錯的英文陪聊工具。

實際玩了一輪之後，我覺得它比較像一位很有耐心的英文老師，聊天只是一個開始。

真正讓我會想持續用下去的原因，是它可以把今天的對話整理成下一次的教材。

對孩子來說，可以累積口說能力；對上班族來說，也可以累積職場英文。

目前我們家應該會繼續用這個方式練習一陣子，也歡迎大家一起交流，更多有趣的用法。

💡 Peggy 的實驗筆記

我原本以為 ChatGPT Live 最厲害的是「語音聊天」，實際玩過幾天後，我覺得真正的價值是：

聊天 → 更正 → 整理 → 再練一次。

這讓每一次聊天，都變成下一次學習的起點。

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Peggy的實驗空間｜這幾個月，Claude Code 改變了我的三個工作習慣

 

最近和朋友們聚會時，常常聊到 Claude Code、Codex、Copilot 之類的 AI 工具。

仔細想想，Claude Code 已經默默成為我工作上不可或缺的助手兩三個月了。甚至有同事開玩笑說，現在每天陪他對話最多的不是家人，也不是同事，而是 Claude Code（笑）。

從一開始的摸索，到後來稍微找到適合自己的使用方式，幫我省下了不少時間，也讓一些原本繁瑣耗時的工作變得容易許多。

回頭看看這幾個月，發現自己的工作習慣，正在默默地改變中！

整理之後，最有感的是以下三件事。

1. 我開始更加專注，不任意追求多工

剛開始使用 Claude Code 的時候，我其實非常享受那種「同時進行很多事情」的感覺。

一個 Agent 幫我分析問題，

一個 Agent 幫我整理資料，

另一個 Agent 幫我寫code。

我自己同時回 Slack、查看 Jira、和Copilot or Claude Code 一起Review PR。

以前一次只能做一件事，現在一次可以做很多件事。

有一陣子，我的螢幕上同時開著好幾個 Claude Code 視窗，背景跑著不同 Agent，我還很開心的覺得自己效率超高滿有成就感的。更何況我對於我自己處理多工的能力，一向是很有自信。

但過了一段時間後，我卻發現工作產出確實增加了，可是每天結束時的疲憊感卻變得很重，甚至會蔓延到隔天。

有時候晚上躺在床上，明明今天完成了不少事情，卻有一種腦袋極度被榨乾的感覺。

這時候才察覺到，AI 幫忙降低的是執行成本，是寫程式的成本，不是注意力成本。

每一次切換任務，每一次重新進入不同的脈絡，每一次重新想起剛剛做到哪裡，其實都在消耗專注力。

於是我開始有意識地做一些調整，刻意練習一次只專心處理一件重要的事情。

不要一直切換不同 Agent 的進度，不要讓自己的注意力被不同視窗牽著走。

觀察幾週下來，這樣的調整蠻適合我的！Output 品質更穩定，疲累感也終於降到比較能接受的範圍。

有趣的是，AI 讓我更有能力多工，但最後讓我學會的，反而是更加地專注。

2. 我花更多時間想清楚，而不是急著開始做

以前遇到一個需求，我常常直接開始動手。尤其剛接觸 Claude Code 的時候，真的超興奮。反正想到什麼就先做，錯了再修正就好了。

說實話，蠻像拿到新玩具的小朋友，先玩再說。至於看說明書，看心情（笑）。

後來發現很多起初看起來省下來的時間，其實只是把問題延後而已。

大方向沒想清楚，邊界條件沒定義清楚，完成標準不明確，我最後還是得花更多時間來回修改調整。

我印象很深的是，有一次我很興奮地直接開始做，結果做到一半才發現需求理解錯了方向，前面幾十分鐘的成果幾乎全部重來。

那一刻才發現，原來我根本還沒想清楚。（話說，最近覺得它有時候會變笨....）

現在遇到比較複雜的工作時，我多了一個好習慣—先把想法整理出來。

如果有已知需求，就盡可能條列清楚。

尤其是以下幾個問題特別重要：

• 這件事情真正要解決什麼問題？

• 預計的做法、邏輯、Steps是什麼？

• 完成的標準是什麼？

其實就是快速版的 Design Doc 的概念啦。

接著再請 Claude 幫我 Review 這個計畫，看看有沒有遺漏的風險、沒想到的角度。

也提醒它可以反過來問我問題。有時候它提出來的問題，反而會讓我發現自己其實還有很多假設沒有想清楚。

我會一直持續這個對話，一直到計畫和執行細節都合理後，再開始要它動手。

這個習慣最大的好處是減少很多來來回回修改的時間，也讓我重新體會到一件事：

很多時候，真正影響效率的不是執行能力，而是思考品質和細膩度。

3. 把省下來的時間，拿去處理真正的瓶頸

如果要問我這幾個月最大的收穫是什麼？我會說，終於有更多時間去拉高思維層次，去思考更多整個團隊的事情。

以前事情很多的時候，很容易把注意力放在執行本身。例如：

功能做完了嗎？

Bug 修完了嗎？

測試過了嗎？

每天都只在追著 To do list跑。

但當 Manager 久了之後會發現，真正影響團隊效率的問題，常常是在流程、在溝通、在組織裡。

最近跟團隊一對一時，我很喜歡問一個問題：最近最卡住你的事情是什麼？

有時候是技術問題，有時候是流程問題，有時候是跨團隊合作問題，甚至只是某個權限一直拿不到。有一次聊到最後，我原本以為應該是個技術難題，結果真正卡住的原因，是跨團隊的責任分工一直沒有談清楚。這類問題如果不解決，再多的努力都會事倍功半。

而有趣的是，很多這類問題其實不是 AI 能輕易解決的，需要協調、溝通、判斷與取捨。

Claude Code 幫我省下來的時間，讓我有機會把時間拿去做那些過去一直知道很重要，卻總是被排到最後面的事情。

寫在最後

回頭看這幾個月，我最大的感受其實是，AI 確實讓許多原本耗費時間的事情變得更快了。

以前可能要花半天甚至一天處理的事情，現在幾十分鐘就能完成。以前需要自己查資料、整理邏輯、寫程式、測試驗證，現在很多工作都有 AI 可以協助。

但當執行變得越來越容易之後，我反而開始看到另外一些以前比較容易被忽略的瓶頸，如專注力、思考品質、溝通成本等等。

當大家都能更快完成工作時，真正拉開差距的，不只是誰做得比較快，更重要的是誰比較清楚為什麼需要做這件事。

而這幾個月最大的改變，不只是 Claude Code 改變了我的工作方式。

也讓我重新思考，什麼才是我最值得投入時間的工作。

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Peggy的實驗空間｜女科技人電子報第210期職涯-60% 的把握，就值得勇敢一試：願妳更相信自己，也敢說出口

 

此圖片為Peggy與AI共創

在科技圈工作十幾年，不少朋友曾經問過我：「妳在這行當主管會不會覺得很辛苦？」老實說，有時候真的覺得還蠻辛苦的啊！但很幸運的是，許多辛苦的時刻最後回頭看，都是很棒的經驗與養分。

我走過那種懷疑自己是不是能力不夠的日子，也經歷過在一場又一場會議裡練習發聲的過程。現在的我，當然還是有時候會心裡沒底，但我比以前更相信：我們的聲音，是可以被聽見的。

那通讓我瞬間清醒的電話

第一次升上主管，是在完全沒預期的時候。那天我正要出差，在搭車前往機場的途中，突然間，老闆打來問我：「Peggy 啊～我們這邊有個主管職開出來，需要一位來同時帶研發、測試、還有專案管理這三塊，妳有意願嗎？」我當下有點傻住。原本以為自己會照著常規路線走——測試工程師、測試leader、再慢慢到測試主管。但現在不但比想像中的提前上場，還要一口氣接下 3M（Test Manager、RD Manager、Project Manager）三個職務的範疇。

我記得很清楚，那通電話我只沉默了十秒，然後就答應了。不是因為完全準備好了，而是因為我不想讓自己卻退。接下來的幾個月，真的很像搭雲霄飛車，而且是會暈到快吐的那一種….。公司正處於組織重組階段，人員變動大，流程也還沒穩定。我最擔心的就是版本無法準時交付，而同時間我掌握不了整個局面。

雖然不少同事都鼓勵我、支持我，但我每天心裡都浮現一個小聲音：「妳真的行嗎？會不會只是暫時沒人接手，才找妳來頂？」覺得自己明明已經很努力，還是會懷疑是不是只是不小心被「選上」，而不是「真的夠好」。這就是所謂的冒牌者症候群（Imposter Syndrome）吧！不是不努力，而是太習慣懷疑自己！

後來我們團隊穩穩地交付了兩、三個版本。有一次在跟老闆 one-on-one 時，他看著我說：「這幾個月妳表現得很穩健！非常的好！」那一刻我才有一種感覺：「欸？我好像真的可以。」現在回頭看，真的很慶幸自己那時只猶豫了十秒鐘。那不是我最有把握的時候，但也許就是我最該站出來面對挑戰的時候。

所以，如果妳現在也在猶豫、也在自我懷疑，我想跟妳說：

「有 60% 的把握，就值得出場。
冒牌者症候群很正常，它不代表妳不夠好。別讓它綁住妳的下一步。」

發聲這件事，我也練習了很久

在剛開始參加跨部門的 review meeting 時，我幾乎不太敢開口。雖然腦中有些觀察、有些想法，卻總是在內心先打槍自己：「這樣問會不會很蠢啊？」、「講出來是不是會被覺得不懂裝懂？」如此一來，就變成每次會議都靜靜聽、靜靜的做筆記，會後才會在私下請教提問，像是默默補交作業。

後來我告訴自己，如果每一場會議都這樣悶著，久了就會一直卡在「參與了，但卻幾乎等於沒有參與」的不良循環裡。於是，我開始練習：不管多小的會議，至少要講一句話，問一個問題，帶走一個學習點。

我會在開會前先做準備，想好可能會被討論的問題、記下自己有疑惑的地方，甚至連怎麼開口都會先想好開場。剛開始當然還是會緊張，但真的越講越順。有一次在設計 review 的時候，我針對某個使用流程提出了一個問題，引發了整個團隊的討論，還因此提早發現了一個設計上的盲點。那是我第一次有種很深刻的感覺：「啊！原來我講出來的東西，是有價值的。」

到後來，不只是會議，我也開始在內部分享會、技術演講、讀書會裡練習舉手發問或回應講者的問題。雖然有時候還是會緊張，手還是會冒汗，但當我看到講者的友善回應，甚至有時這樣做也幫助了整個場子的破冰，我心裡就會冒出一句話：「這是值得做的！」

「與其擔心講不好，不如練習講出來。世界真的需要妳的觀察與角度。」

有了小孩之後，我的節奏也重新調整

生完孩子、坐完月子，回到職場的那半年，我常常覺得自己像一台剛換系統的機器人，卻還沒學會怎麼操作這個新版本。

有數不清的夜晚，我才剛躺上床休息，凌晨三點又被孩子的哭聲吵醒。摸黑餵完奶、安撫他睡回去後，再倒頭睡不到兩三小時就得起床準備上班。白天坐在review meeting 裡，我的腦袋有時像沒上油的齒輪，轉得又慢又卡，但我還是逼自己跟上節奏，因為我不想讓別人覺得「她生完小孩後就不行了」。

那段時間，有好幾次我在捷運上不小心秒睡，醒來時已經快到終點站；有時候坐在公車上，看著窗外快速閃過的街景，腦袋一片空白，心裡卻突然湧上一股強烈的感覺：「明明還是我，卻好像變得完全不一樣了。」

我還記得某幾次晚上，我邊哄小孩睡覺邊在手機上修改簡報大綱，等他睡著已經十一點，才打開電腦完成隔天早上要報告的版本進度。那一週我幾乎沒睡，但心裡還是希望自己能準備得漂亮一點。

雖然公司環境很友善，但出於對自己的高要求，我曾經很怕別人對我貼上「媽媽工程師」的標籤。那好像意味著「她會缺席、有顧慮、沒效率」。所以我努力撐，努力扮演好所有角色，結果最常被我忽略的角色，就是我自己。

後來我開始學著調整。我不再硬撐，而是找出「自己的黃金兩小時」——那段精神最清醒、思路最順的時間，把最重要的工作排進去。其他的，就盡量簡化、不強求完美，先求有、再求好。

我也學會更透明地溝通。不只是在工作上，也包含和家人的協調。我會請爸媽幫忙照顧孩子，讓我在真的撐不下去的時候，能喘口氣、補個眠。那一刻我明白，所謂的負責任，不是把自己撐到崩潰，而是知道什麼時候該調整、該求援，才能長久走下去。
以前的我習慣事事高效率與精準，但成為媽媽之後，我學會了「用有限的能量做好最重要的事」，那是一種新的節奏，也是一種新的力量。

我也學會對自己說：今天不完美沒關係，妳已經做得很好了。

60% 的把握，就值得勇敢一試：願妳更相信自己，也敢說出口

我們不需要等到萬事俱備，才有資格出場，也不需要完全沒有懷疑，才配得起信任。那些緊張發言的時刻、通勤中秒睡的疲憊、還有反覆懷疑自己夠不夠好的念頭，通通不是妳的缺點，而是妳在努力追趕、持續成長的證明。
有時候，我們不是因為全然有信心才站出來，而是因為站出來之後，信心才會慢慢長出來。願妳知道，自己的觀點有份量，妳的想法值得被聽見。每一點勇敢，都是妳為自己爭取位置、累積力量的過程。
我們可以從每一次出場、每一次舉手、每一次說出心裡話開始，慢慢練習，也慢慢相信。

因為妳本來就可以，只是需要給自己一個機會。

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本文為Peggy於女科技人電子報第210期職涯心得分享文，且【正式取得《女科技人電子報》授權刊登】

Peggy的實驗空間｜《微壓力》：小壓力大影響，你的生活被悄悄侵蝕了嗎？

 

前陣子，Peggy發現自己對孩子的頑皮行為變得特別不耐煩，情緒波動也比以往更加頻繁。就在感到困惑的時候，碰巧幾位朋友推薦了這本《微壓力》。翻閱幾頁後，我恍然大悟：原來，這些問題的根源是日常生活中不知不覺積累的「微壓力」！這些微小的壓力看似不起眼，但當它們日積月累，最終可能成為影響情緒與健康的大問題。

在《微壓力》一書中，作者羅伯·克羅斯，美國巴布森學院的全球領導力講座教授，訪談了許多在職場中被視為「高績效」的成功人士，試圖探討他們是如何在工作中與他人進行高效的合作。

他意外發現，這些受訪者中的許多人在壓力之下其實早已不堪重負，只是他們自己也未曾真正意識到，不少人覺得自己還撐得下去。但在訪談過程中，當話題深入到他們的日常挑戰與心理負擔時，不少人終於流露出內心深處的脆弱，甚至會語帶哽咽的吐露出那隱藏的困境。

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微壓力的定義？

「微壓力」的特別之處在於它不像大壓力那樣顯而易見，並不會立刻讓人有緊迫感或危險感，但它會悄悄地、持續地消耗我們的情緒和精力。以Peggy 為例，身為忙碌的職業婦女兼雙寶媽，有時會感到情緒上的「不耐煩」與「小急躁」，尤其是在面對孩子的小調皮或日常生活的雜務時。其實，孩子的那些行為本身並不是什麼大問題，但當每天忙碌於工作與家庭間，這些小事就會像水滴一樣一點點累積，讓人感到難以釋懷，這正是微壓力的影響。

又例如每日的塞車、優先順序不斷調整的工作任務，需要應付孩子的學校事務、那永遠收不完的訊息通知，或是家裡的小插曲等等而產生的煩惱，每當日子過得太緊張時，這些小事便逐漸變成許多人生活中無法忽視的壓力源。

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要如何有效處理日常生活中的微壓力？

首先要學會辨別並接受它們的存在。值得注意的是，這些小壓力不像重大事件那樣顯眼，反而常隱藏在細微的日常瑣事中，逐漸累積成我們的情緒負擔。第一步便是覺察這些壓力的來源，並有意識地去面對它們。

1. 識別壓力源

圖同之前提到的，微壓力通常來自工作、家庭和人際互動中的小事，可能是工作中的重複性任務、無止盡的訊息通知，或是家裡無法預測的小插曲。學會識別這些微小的壓力，並觀察它們對情緒的影響，將有助於更深入了解它們如何影響我們的生活和健康。

2. 設立界限

設立清晰的界限對於減少微壓力非常重要！！在現代生活中，工作和個人時間往往分界模糊，因此保持休息時間不被工作或其他雜務侵占至關重要。比如，規定自己在下班後的休息時段，不檢查郵件或設定手機的勿擾模式。又如孩子很習慣常打擾自己，可以設定專注時間專注陪伴，也和孩子討論他們的隨意打擾已造成困擾。這些微小的調整可以減少無形壓力的累積。

3. 定期放鬆和充電

如果微壓力長期不釋放，容易對健康造成巨大影響。透過定期的休息和放鬆活動，如冥想或深呼吸，可以幫助我們釋放累積的壓力，回到當下，避免因小事而過度焦慮。簡單的伸展運動或深呼吸練習，都是讓身心放鬆的好方法。Peggy自己也會在當感受壓力大和煩躁時，如果沒什麼重要開會，就會請個幾小時的假來休息充電，讓自己有能量應對之後的其他挑戰。

4. 妥善管理時間

良好的時間管理可以減少微壓力，避免過多負擔。優先處理重要任務，避免因分身乏術而感到焦慮。把大型任務分解成小步驟，並記得設定合理的目標，不僅能減輕壓力，還能增加對生活的掌控感。

5. 勇於溝通

家庭和職場中，微壓力常來自於與他人的互動小摩擦。透過有效的溝通來解決問題，能減少情緒上的不滿。學會表達自己的需求並適時尋求幫助，有助於維持健康的人際關係，避免壓力的累積。


“識別壓力源”和“設立界線” 這兩點對Peggy的啟發最大。首先，認知了這是微壓力，且長期不處理會造成傷害。有了這個覺察，就會開始思考該如何處理較好。而“設定界線“的提醒，也再度讓Peggy 反思，就算是看起來似乎孩子們小小的要求，例如每幾分鐘呼叫一次媽媽這種小事，但當已察覺是個微壓力的來源，也應該去劃定界線，主動和孩子溝通這件事，改變相處方式，進一步讓這個微壓力去除或減輕。不需要覺得有愧疚感，要知道，當這些微壓力去除或降低至可負荷的範圍時，自己才能好好的回應孩子們。

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正如書中所提到的：

「微壓力來自日常中看似微不足道的瑣事，但當它們疊加起來，便能造成巨大的心理負擔。」

這本書點醒了Peggy，原來生活中那些無意識的壓力源正繞過我大腦的反應網，慢慢侵蝕我的耐心與情緒。而讀完書中作者對微壓力的分析，Peggy才開始意識到微壓力的存在，而更懂得要去正視這些微壓力，並學會如何調適自己，盡量在繁忙的生活中找到喘息的空間。對很多像Peggy一樣忙碌的朋友們來說，學會識別和管理這些微壓力，將是通往更輕鬆愉快生活的一大步。這本書推薦給各位！

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Peggy的實驗空間｜《最有生產力的一年》：解鎖時間、專注力和精力的關鍵 ( Podcast 文字稿 ）

 

「生產力不是指你做了多少，

    而是你成就了多少。

    只要管理好你的時間、專注力，以及精力，

    便能運用最少時間，完成更多事情！」

「生產力 ＝ 時間 Ｘ 專注力 Ｘ 精力」

這次最有生產力的一年podcast文字稿一樣是Good Tape 整理起來 ，還好有好工具，不然想到要打逐字稿就會想放棄 XD。

希望透過這個文字稿整理，也讓有些比較習慣閱讀文字的朋友們有點獲得和啟發。

另外看到這本書最近有暢銷再版，也覺得蠻開心的，好書值得推薦！

EP56 鄭的天下｜ 讀書《最有生產力的一年》重新定義生產力

➤本集重點

。Peggy 推薦本書的原因

。真正的生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。

。番茄鐘的應用法，如果進入心流應該如何調整時間?

。如何利用20秒法則預防分心?

。三重點法則與黃金生理時段如何相互應用?

。定期檢視「熱點」的重要性，讓自己隨時走在正確的道路上。

。自由書寫與腦內大掃除。

。冥想與正念的差別，透過正念更了解自己。

。面對拖延症，從列清單、嘗試五分鐘開始。

EP56 鄭的天下｜ 讀書《最有生產力的一年》重新定義生產力

收聽連結 ➤ ( 選擇自己喜歡的收聽方式 )

https://open.firstory.me/story/clglqyl2p001p01u3b8tvejlp/platforms

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➤ 推薦本書的原因

作者是Chris Bailey 被 TED Talk 譽為世界上最有生產力的人，非常注重實驗精神，這本書集結了他的所有實驗，挑選出他認為最有效且實用的方法與讀者分享，連書本的設計都彰環繞著高生產力。

怎麼說呢？它在每一章節中都貫徹著一個主旨，例如善用生理黃金時段。每一章節的一開頭頁面呈現了標題和右上角的重點摘要以及閱讀時間。這種設計讓讀者可以快速瀏覽摘要並了解閱讀所需時間，有助於提高閱讀效率。

每個章節的閱讀時間不同，這使得整本書的結構與其強調的「最有生產力的一年」的理念相一致。這個概念非常有趣，特別適合目標導向的人。開始閱讀時，你就知道閱讀該章節所需的時間，例如11分鐘，這讓你有一個心理定錨效應，知道自己能夠在有限的時間內完成閱讀。我們就不能以沒有時間為藉口（笑）。

另外，這本書的另一個亮點是每個章節結尾都設有練習和挑戰，讓你可以實際應用所學。舉例來說，如果你想提升專注力，書中會教你如何增加專注力，你可以將練習與閱讀相結合，這樣會更加有效。

這本書的主軸是實驗，而我的部落格則是《Peggy的實驗空間》，所以對這種實驗概念的東西非常感興趣。我喜歡試試看，看看什麼方法適合自己，也適合與朋友分享。這本書大致介紹了作者在實驗過後推薦的20幾種方法，精簡且沒有廢話。

如果你非常忙碌，可以先閱讀目錄，然後翻到自己最需要的章節開始閱讀，因為每個章節都可以獨立閱讀，且沒有衝突。此外，書中非常貼心地在章節間有相關內容時提醒讀者，例如在閱讀第五章時，後面提到的拖延問題會在第21章中討論，這樣就不需要重新翻閱。

➤ 真正的生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。

這本書帶給我們一種重新定義生產力的觀點。在過去，我們通常將生產力定義為我們所能產出的量。時間管理在這方面起到了重要的作用，對於我們這一代人來說，時間管理似乎是一種自然而然的想法，我們常常傾向於更壓縮時間來做更多的事情。

而這本書的獨特之處在於它將生產力解釋為時間乘以專注力乘以精力的結果。這也是我喜歡它的原因之一。

「生產力不是指你做了多少，而是你成就了多少。」

只要我們能夠有效地管理時間、專注力和精力，就可以在最短的時間內完成更多的事情。

這本書不僅關注時間維度，還關注專注力和精力這兩個層面。這個概念在多年前Peggy第一次閱讀時候給我很大的震撼，也開拓我對生產力思維的廣度。在書中，我們會發現圍繞這三個維度介紹了許多有趣且實用的方法。相比較傳統的時間管理方式，這本書將特別強調專注力和精力的重要性。它提醒我們，生產力不僅僅是時間的問題，還與我們的專注力和精力狀態息息相關。

➤ 番茄鐘的應用法，如果進入心流應該如何調整時間?

在這本書中，有一個非常實用的時間管理工具被提到，那就是番茄鐘。這個工具的概念非常簡單，也有許多手機上的APP可以用。我們可以使用番茄鐘這個工具來提高專注力和效率。

番茄鐘的概念是在專注工作25分鐘後休息5分鐘，然後在完成4個這樣的週期後休息15到30分鐘。這個概念其實早在1980年就出現了，但在最近的年代重新受到關注，特別是當唐鳳提到這個方法後。

書中提到，我們的專注力就像肌肉一樣可以訓練，而且也有其極限。透過專注和休息這樣的循環，我們可以持續不斷地訓練我們的專注力。番茄鐘還有一個好處，就是當我們面臨一些重要但容易拖延的任務時，我們可以告訴自己只需要專注25分鐘，馬上就可以再休息。這短短的時間，可以降低開始的心理上的難度，讓我們更容易起個頭，進而繼續下去。

現在有許多應用程式可以協助我們執行番茄鐘方法，例如「潮汐」這個APP，我蠻喜歡使用的，或者也可以直接使用手機的鬧鐘設定時間。

我常向朋友推薦這個方法，特別是那些容易分心或拖延的人，多數的朋友們都覺得蠻有幫助的。也有朋友提出了一個問題，就是如果進入了心流狀態，還需要嚴格按照25分鐘和5分鐘的週期嗎？根據相關資料還有Peggy自己的體驗，番茄鐘方法是可以有彈性的。如果你進入了心流狀態，這是一個十分寶貴且難以達到的狀態，可以稍微延長工作時間，然後再回到正常的25分鐘和5分鐘週期。工具應該來幫助我們，而不是限制我們，因此保持彈性是很重要的。

一個有趣的冷知識，番茄鐘這個工具的原始形式真的是一顆番茄呢！我看過它的照片，它是一個機械式的計時器，你可以擺動它的旋鈕來設定時間。

小結一下，番茄鐘是一個非常實用的時間管理工具，可以幫助我們提高專注力和效率。不過，我們也應該保持彈性，根據自己的情況和需求來調整時間。無論是使用應用程式還是機械式計時器，這個方法都值得一試，看看它是否能對你的工作效率有所幫助。

➤ 如何利用20秒法則預防分心?

今天我要和大家分享一個抵抗分心的好方法，這個方法是來自正向心理學的一位學者 Shawn Achor，他認為「20秒法則」可以幫助我們減少阻礙，把壞習慣變成好習慣，也可以拿來預防分心。這是什麼意思呢？就是把容易分心的東西放離自己遠一點，讓它在你拿到的距離需要20秒的時間。這樣一來，你就不太容易被誘惑吸引了。

舉個例子，如果你想減少吃零食的次數，你可以將零食藏得遠一點，放在櫃子裡，最好是要打開櫃子才能看到的地方。這樣做的好處是，你不需要消耗太多意志力去抵抗誘惑，因為意志力是有限的，如果過多消耗，我們很容易失去控制。雖然意志力是可以訓練的，但還是要注意節制。

手機對很多人來說是一個分心的來源。如果你在工作時容易被手機吸引，你可以將它藏起來，放在遠一點的地方，等到你完成一個番茄工作週期後再拿出來使用。這樣可以幫助我們減少分心的機率。這個方法對我來說非常實用，我自己也會在工作時把手機藏起來，只留下聲音開著，這樣我就不會那麼容易拿出來玩一下。

另外，我自己常用的一個小秘訣，例如LINE。我就把它藏得更深一點，不會放在手機第一眼看得到的地方，這樣在看郵件的時候就能減少滑LINE的次數。

➤ 三重點法則與黃金生理時段如何相互應用?

這兩個觀念都是蠻簡單又很實用的，Peggy 自己也運用了很多年，幫助很大。
我們來講講「三重點法則」。這個方法很簡單，就是在每天工作之前，決定好當天結束前必須完成的三件事情。同樣地，每週初也要規劃好當週要完成的三件重要任務。這樣做的好處是什麼呢？當我們有明確的重點任務時，就能更專注地投入精力和時間，完成重要的工作。即使不能全部完成，只要達到一定程度，我們就會有滿足感和成就感。透過持續地使用這個方法，我們的人生目標和工作目標也會一步步靠近和實現。

我也很喜歡「黃金生理時段」的概念。每個人的生理時鐘不同，我們都有自己的高效時段和低效時段。例如，有些人早晨效率很高，而有些人則是晚上才能發揮最好。我們可以觀察自己一整天的起伏，找出自己的「黃金時段」，然後把這段時間用於執行最重要的任務。這個方法可以與「三重點法則」結合應用，把黃金時段留給三件重點任務，這樣一來，我們可以在最佳狀態下專注地完成重要的工作。

例如，Peggy自己是個晨型人，我通常在早上六點起床，早上工作效率也比較好。到了晚上九點後我的效率就會明顯下降，會很容易感到疲倦。有了這個察覺，通常我會把早上八點排定為思考力和專注力要求較高的任務時間。這樣做的好處是，可以在最清醒的時候思考工作規劃或人生規劃等重要事項。同樣地，我也觀察到中午吃完飯後容易感到瞌睡，所以我會配合稍微休息一下或進行冥想，讓自己放鬆休息一下，甚至有時候可以冥想或者小睡一下，為下一階段的任務儲備好精力。

不同的人有不同的生理時段，因此每個人可以根據自己的觀察和需求來找到最適合自己的黃金時段。如果和同事有工作協作的需求，我們也可以彼此合作，達到最好的工作成效。

➤ 定期檢視「熱點」的重要性，讓自己隨時走在正確的道路上。

接下來聊聊定期檢視「熱點」的重要性，讓自己隨時走在正確的道路上吧！

我要和大家分享一個我非常喜歡的概念，那就是「熱點」。這個概念可以幫助我們從宏觀的角度檢視自己是否走在正確的道路上，並確定是否需要進行調整。熱點被分為七個領域，英文稱為Hotspot。這七個領域分別是頭腦、身體、情感、職涯、財務、人際關係和樂趣。當然，每個人對這些領域的定義和解讀可能不盡相同。

舉個例子，對我來說，我通常將它分成大約四到五個領域，像是健康、家庭、財富以及自己的工作等。這樣的分類方式讓我可以更清楚地看到這些方面的重點。當然，這七個領域的分類方式是可以參考的，大家可以根據自己的需求和興趣來訂定自己的分類方式。

比如說，頭腦的部分可以包括學習和閱讀，身體的部分可以包括運動和按摩，情感的部分可以包括與家人和朋友的交流，職涯的部分可以包括思考下一步的發展方向，財務的部分可以包括定期檢視投資和財務狀況，人際關係的部分可以包括和朋友一起吃飯聚會，樂趣的部分可以包括看電影、聽講座等等。

這些領域可以提供我們在生活中定期檢視的重點。對我來說，找朋友吃飯是一個很重要的人際關係方面的重點。而對其他人來說，不同的領域重點可能也不同，這取決於個人的興趣和需求。同時，我們也可以從中獲得樂趣。比如說，喜歡聽講座，這不僅是一種學習的機會，也是一種放鬆和享受的方式。

定期檢視熱點的好處是，讓我們更清楚地了解自己是否朝著自己想要的方向前進。有時候我們可能發現，我們口頭上說重視某些方面，但實際行動卻與之不符。這時候，我們可以思考一下是否真的把重點放在自己想要的價值觀上，或者我們花的時間和精力是否與之相符。

以減肥為例，可能口頭上說很重視健康，但每天的飲食卻不健康，經常熬夜、抽菸喝酒等。這就是你的行為和內心價值觀不一致的表現。當你發現自己一直無法減肥時，就可以誠實面對自己，思考一下減肥是否真的是你的核心價值觀，或者是否有其他價值觀在干擾你的行為。

所以，當你發現一件事情一直做不到時，不妨檢視一下自己的內心價值觀和行為是否一致。也許你會發現，某些行為其實並不符合你真正想要追求的價值觀。

➤ 自由書寫與腦內大掃除。

你有遇過那種不開心卻還在忙著思考的情況嗎？有時候我們可能會感到不開心，卻不知道原因是什麼。對，情緒通常會先表達出來，身體也會有相應的反應。比如說，可能睡不著覺，這通常意味著有些地方出了問題，只是我們還沒有意識到。

這時候，自由書寫就派上用場了。在《最有生產力的一年》這本書中有提到自由書寫的方法，它可以幫助我們放鬆身心，在睡前達到放鬆的效果。透過自由書寫，我們可以把大腦中的想法寫成文字，從而清空內心。這樣的寫作習慣讓我們更加放鬆，並且有助於紓解壓力、提高專注力。

這個有個小撇步就是運用睡覺前用幾分鐘的時間進行自由書寫。如果我當天感到煩躁，我就會用自由書寫的方式幫忙釐清或舒壓。有時候我們可能擔心某些事情，但卻不知道具體原因是什麼。這時候，我就開始寫下來，隨便寫一些我感到煩躁的事情，這樣的寫作過程有助於釐清我們的思緒。當我寫完一張紙之後，我會再回頭看看我寫的那些關鍵詞或句子，我就會發現它們之間可能有某種規律或聚集的情況。這樣我就會意識到，也許某些事情或情緒之間是有關聯的。

這樣的自由書寫並不需要寫成一句話，你可以寫下任何你腦中想到的內容，就像進行大腦的大掃除一樣。重點是，讓你的思緒自由流動，就只是把它們寫下來，而不需要在意紙張上有多滿。這個過程有點像清理一個塞滿東西的櫃子，我們需要先把東西拿出來，為它們創造一些空間，然後再一一整理進去。自由書寫就是把內心的想法拿出來，為思緒創造一些空間。

當然，你可以準備一本專門用來寫自由書寫的筆記本，或者只是拿一張白紙都可以。如果你覺得需要保存自己的記錄，那麼你可以之後整理和歸檔當作寫作的資料。

自由書寫對每個人來說都是一個很有用的工具，它可以幫助我們梳理思緒、釋放壓力。建議初學者不要一開始就寫太久，可以設定一個時間範圍，例如10到15分鐘，甚至更短的時間，根據自己的情況彈性調整即可。最重要的是，不要給自己太多壓力，不需要寫太久或寫滿整張紙。自由書寫是可以幫助你釐清思緒，讓你的內心更加放鬆。

➤ 冥想與正念的差別，透過正念更了解自己。

首先，讓我們先講講正念。正念的英文是mindfulness，可以拆成mindful和mess，其中mindful表示留心、留意的意思。所以正念的狀態就是保持對當下的留意，專注於注意事物的狀態和自己當下的知覺。正念常常被描述為帶著好奇心和友善心留意當下的狀態。

正念並不一定只有正面思考，它可以包含負面思考。它讓我們端端正正地看待現在的樣子、情緒，正視自己的樣子，感受當下的狀態，無論是緊張還是愉快，甚至是對當下的無感。這種專注在當下的觀察可以提高我們的專注力和察覺力。

例如，我學習了正念之後，發現自己在生氣之前有一些徵兆。我會感到身體發熱，肩膀緊繃，甚至呼吸變得急促。這些都是我以前沒有注意到的徵兆。但練習了正念之後，我開始察覺到這些徵兆，並且在爆炸之前能夠採取一些行動或自然地放鬆自己。這就是正念，讓我們察覺並正視自己的狀態。

冥想則是一種協助我們進入正念狀態的方法。冥想有很多種方法和技巧，最常見的是靜坐冥想。然而，冥想並不一定需要正襟危坐，只要有一個椅子，你就可以坐下來，閉上眼睛，專注於呼吸。你可以在辦公室裡練習冥想，使用耳機聽一些保養噪音的app，甚至戴上眼罩，營造一個安靜的環境。

冥想幫助我放鬆並提升專注力和精力。在練習冥想錢，我下午都要來一杯滿滿的咖啡因提神。練習冥想後，就不再依賴下午喝咖啡提神，只需要短暫的休息就能夠恢復精力。冥想不需要太過嚴肅，只要可以開始並讓自己靜下來，專注於呼吸練習，即使分心也沒關係。可以躺在床上冥想，甚至在走路時練習正念，專注於腳底踩在地板上的感覺。

這些練習都可以幫助我們增加專注力和察覺力，同時帶來放鬆和平靜的感覺。冥想是正念的其中一種方法和工具，而每個人對它們的定義可能不完全相同。重要的是找到適合自己的方式，並體驗到它們對提升專注力和精力的實際效果。有朋友們聊到最近身體很疲倦，我都一率大推定期運動和練習個冥想（笑）

➤ 面對拖延症，從列清單、嘗試五分鐘開始。

拖延症真是這是一個很常見的症頭，幾乎每個人都會遇到。面對拖延症，我們可以嘗試一些小技巧來克服它。

首先，我們可以列出一份「拖延清單」。把所有拖延的事情都寫下來，這樣一來，我們可以更清楚地知道自己有哪些事情需要完成。下一步，我們可以再列出一份拖延的成本清單，也就是說，把沒有完成這些事情可能帶來的後果寫下來，比如被老闆批評或與親密的人吵架。透過這兩份清單，我們可以更好地調整事情的重要程度，從而減少拖延。因為知道後果嚴重，就會減少拖延（笑）。

再來我們來聊聊如何開始做事情。很多人認為最難的部分就是開始。但其實，只要騙一下自己，從最短的時間開始，就能夠迅速踏出第一步。比如，我們可以設定一個只需5分鐘的時間，然後告訴自己「只需要5分鐘而已」。就像運動一樣，有時候我們可能會覺得非常不想做，但至少開始了，發現其實沒有想像中那麼困難，甚至會發現「原來我也做得到！」。

另外一個常用的好方法是「和他人做出承諾」，設定明確的時間。我們可以約定和朋友一起完成某個任務，或者向同事訂下一個截止日期。這樣一來，我們就不會一直拖延到最後才開始，因為我們不想違背承諾。這個方法可能會增加一些壓力，但通常能夠促使我們提早開始，避免最後一刻的緊張。

以上是實驗過後覺得非常實用的兩個方法。透過從最短的時間開始、騙一下自己，以及和他人做出承諾，我們可以更好地應對拖延症。希望這些方法也能對大家有所幫助，讓我們能夠更有效地管理時間，克服拖延，讓生活變得更有生產力！

➤ 寫在最後

為什麼要講生產力這個過程呢？因為我覺得它確實可以幫助我們的生活更輕鬆、更愉快。就像書中所說，當我們省下來的兩個小時，我們可以選擇做什麼，可能想耍廢，那也很棒，也是很有生產力的；或者想要多陪陪家人，追求一些內心想做的事情。

生產力就等於時間乘以專注力乘以精力，而書中提供的20多種方法圍繞著這三個因素，可以有效地幫助我們過得更清爽輕鬆一些。

追求生產力的過程也是認清自我極限的過程。相信只要肯做，永遠都沒有極限。人的可塑性很高，只要願意不斷前進，就會有進展。

如果大家有興趣的話，可以去找這本書來看看，並將其中的一些方法實際應用到生活中。相信這對大家都會非常有幫助。也祝大家能夠生活得更輕鬆、更愉快。因為追求生產力的目的，就是為了讓生活更輕鬆、更愉快。真的很推薦這本書給大家，希望大家能夠受益於其中的智慧。

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Peggy的實驗空間｜如何踏實地活出熱情人生？《熱情人生的冰淇淋哲學》帶來的啟發

 

"如果你說某件事對你的生活很重要，你卻不花時間在上面，那麼你就需要改變所謂的價值觀，或者改變你的運用時間的方式" 

作者是Margaret Lobenstine，是一位生涯發展顧問，輔導過超過5000以上的客戶。本身也是一個多面向發展人才，在每一次的事業有成之後都覺得換個跑道。

本書輕鬆、容易閱讀，Peggy 特別喜歡本書的地方在於，它不是只有打高空般的清談如何找到熱情、如何盡力的追求熱情所向。而是很實際的、有方法、有意識的把「熱情」和我們真正的現實生活連結在一起，拉近熱情和現實間的距離。

雖然書看起來是主打給興趣廣泛、好奇心強烈、具有多面向發展特質的讀者閱讀。然而，Peggy仔細閱讀後發現本書也很適合以下讀者群呢！

• 正在尋求與思考熱情在哪裡
• 覺得目前的工作似乎不是那麼符合自己的熱情，正在思考是不是該辭職，以展開自己的夢想
• 有那麼一些興趣，但常半途而廢無法順利累積些什麼

在以下內文，會來分享三個書中對Peggy最有啟發而且覺得有意思的主題。分別是

管理熱情篇： 找出你的核心價值

管理熱情篇：第一份你的四色冰淇淋-熱情焦點組合

兼顧現實篇：如何選擇一份「真工作」

最後也會來分享幾個在書中Peggy喜歡的金句以及推薦的延伸閱讀書籍。

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管理熱情篇： 找出你的核心價值

在選擇核心價值觀時，發現一件有趣的事情。Peggy最後並沒有將「學習」列入前五個核心價值觀之中，然而，事實上我是一個極度熱愛學習甚至可以說是有點資訊焦慮症的人（笑)。

更深入地思考後才意識到，Peggy更加喜歡學習背後所帶來的「成就感」。透過學習一些實用的技能、閱讀一些實用的書籍，可以立即獲得一些小小的成就，例如提升生活的輕鬆和愉悅程度。

另一個有意思的發現是關於「金錢」這個價值觀。起初Peggy也將「金錢」列入前五大價值觀，但覺得有點說不上來的感覺，似乎有點欠缺。在進行更深層次的自我對話中，才意識到金錢所帶來的安全感和成就感，才是更加令人感到興奮和有意義。

舉個實際的例子，有能力賺取足夠的金錢來照顧家人，讓父母和孩子們過上不奢侈但不必太過擔心經濟的生活，這讓Peggy感到非常有成就感。在制定與調整退休金計劃時，即使是一點點的進展也能給予踏實感，同時意識到自己不斷向前的努力是值得的。

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管理熱情篇：第一份你的四色冰淇淋-熱情焦點的組合

也許有讀者會疑惑為什麼是冰淇淋不是其他食物？其實都可以啦！ 作者是運用選冰淇淋做為概念。想像你走進冰淇淋店，看到許多好吃的口味，十分難以抉擇到底要選擇哪一個口味開吃。

在猶豫的時候...

老闆: 「不用擔心！你可以先試試看其中最想吃的四個口味，下次來到我們這個店的時候再選選看其他四個口味。如果你有特別喜歡又想再吃的口味，下次要繼續點也可以。」

這個情境對應到興趣廣泛的讀者們，面對眾多喜好而有選擇性困難時，可以一次先選四個。用一段時間好好的體驗這四個熱情焦點，再進行下輪的抉擇。這方法可以協助我們先「聚焦」在幾個特定的興趣，也較能夠專注。

在選擇自己熱情焦點之前，書中有幾點提醒也先分享上來。

1. 對於一個具備多種熱情的人，大部分的人會選擇同時維持四個焦點
2. 先不要讓現實因素磨滅你的夢想 （後面有的是時間討論現實以及怎麼縮短距離）
3. 你要確定自己非常喜歡工作，才需要考慮把受薪工作納入組合裡（在這個階段，先不要被錢的問題絆住）
4. 你一定要是真心熱愛某些不知情的工作，才把那些工作列入焦點選項裡。（不要把公事公辦的項目納入）
5. 不用擔心你的焦點組合和別人相同還是不同
6. 不需要給自己壓力，要把每個熱情焦點都付諸實踐
7. 切記的不是你最後一份組合，隨時可以更改，隨時保留最好的組合
8. 如果喜歡或願意的話，你的焦點組合可以維持很長的時間。
9. 在閱讀過後以上的提醒，接下來就可以開始去思考自己的組合了。

再提醒一次在這個階段先不要擔心金錢和時間。

以下是Peggy目前最愛的冰淇淋組合，也反應了價值觀（如下表）

熱情冰淇淋組合@2023.05	價值觀
陪伴孩子們成長，好好體驗這個世界（80分媽媽）	家人、心理健康
專業領域的ChatGPT	成就感
閱讀與寫作	成就感
運動：羽球、健身、流行熱舞	生理健康、心理健康、成就感
投資理財	安全感

在這一小段自我探索的過程中，對Peggy有兩個小啟發。

首先，最近寫作的速度有點變慢，除了分散了一些精力做其他事情外，也是有點懶散。有時候甚至想，現在有了ChatGPT這麼方便，或許不一定非得親自寫了。但通過這次反思練習，Peggy回想起當初開始寫Blog的初衷，那就是幫助自己。透過這樣的練習，思緒變得更清晰了，也能夠更有條理地進行分析，甚至發展出一些自己的獨特觀點。另外也有一些蠻好的額外收穫，包含能幫助周邊的朋友和讀者們，還能為自己加一點點個人品牌，結交更多厲害的朋友和專家等等。

另外，在自我對話中還發現了一個新的熱情焦點，就是流行熱舞。一直覺得會跳舞的人很酷，但由於種種原因，還沒有特別去實踐這個興趣。但在這次對話中，Peggy決定不考慮時間因素，將熱舞加入我的興趣清單。當然，羽球仍然是我最愛的運動（笑）。

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兼顧現實篇：如何選擇一份「真工作」

難免會聽到有些人在抱怨目前的工作並不如自己想像中的那樣美好。可能同事之間相處不夠好，可能薪資不夠達到自己想要的標準，可能成長性地與自己原先的想像跟期待。有許多許多的因素讓目前工作和完美的理想工作有一些落差，這也是所謂的現實狀況。

考慮離開目前的工作，想去尋找自己的熱情，但卻又常卡在現實的壓力，需要兼顧收入的來源。

然而與其抱怨工作，Peggy自己更喜歡的一句話是

「沒有完美的工作，但我們可以讓工作更美好」

我們都該尋找一份作者建議的「真工作」，來確保收入來源。讓我們擁有收入，又可以讓我們靠近自己的熱情焦點。讓我們學習如何選擇一份工作，也從這份曾工作當中去更加理解我們自己， 更加正面的看待，現在或未來的工作。

「與其在一份榨乾生命活力的工作上埋頭苦幹，何不選擇一份能夠讓你拓展你多樣熱情的真工作？」

這本書提到「真工作」的五項標準，就和Peggy的價值觀很接近。先來看看這五項標準是什麼？

1. 收入或福利：是否能夠維持自己個人或家庭的財務穩定？是否到達自己覺得可接受的範圍？

2. 活力：是否能幫助你保有活力？讓下班後有一些精力從事自己的焦點興趣？

3. 時間：是否時間彈性？可以為我們節省時間？

4. 訓練跟設備：是否有一些訓練/進修/設備，可以協助我們磨練追求熱情焦點需要的技巧？

5. 建立人脈，自我宣傳：是否可以幫助建立熱情焦點相關的人脈？

那怎麼算是很棒的真工作呢？並不是五項全部都符合才算喔，能提供兩、三項好處的就是很棒的真工作了！

如果思考完後發現目前工作沒有辦法帶任何一個好處，在真正的離職之前，先試著去思考一個問題。

「現在的工作能不能藉由一些新的做法讓它去符合真工作的標準呢？ 」

例如，有沒有機會在其他部門裡面，認識一些擁有特殊技能或經歷的同事們，更幫助我們更靠近我們的焦點興趣。

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最後是Peggy 特別喜歡的一些金句

• 你要知道自己是為了什麼而來到這裡，做這份工作
• 熱情就是力量
• 衝口說出「現在做太遲了」，只會使你無法盡情享受你所有的熱情
• 沒有所謂「正確的」焦點組合
• 如果你說某件事對你的生活很重要，你卻不花時間在上面，那麼你就需要改變所謂的價值觀，或者改變你的運用時間的方式

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書中還有幾個蠻有意思的工具和概念，例如工作傘、PRISM 測驗、時間管理魔法、務實進修的方法等等，有興趣的朋友也可以購書來閱讀。

最後，Peggy也想推薦另外一本書延伸閱讀書籍—Designing Your Life，裡面有許多實用的方法和工具，帶領讀者好好的設計自己的專屬Life。 其中「好時光日誌」就是一個Peggy 蠻推薦的好方法。有興趣的朋友也歡迎參考Peggy之前的閱讀筆記和心得（連結在此）。

希望以上的分享對各位讀友有點幫助或啟發，也祝各位讀友找到屬於自己的熱情人生冰淇淋 ☺️

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