自認為是個對真心感興趣或覺得重要的事物算是蠻有些毅力的人。
例如，
喜歡羽球，扣除懷孕以及孩子很小無法脫身的時期，也陸陸續續持續超過十年。
覺得理財很重要，維持記帳有十多年。也認真學習與摸索適合自己的理財模式，持續有近七年。
更不用提學生時期，為了考試的持續努力。工作後，維持競爭力的專業相關學習。有了孩子後，親子教養相關的進修。
但，說到要怎樣可以培養孩子們毅力這方面，還真的一時之間，無法很有條理的分析。也因此也對恆毅力此書產生了濃厚的興趣。
作者達克沃斯 ( Angela Duckworth) 博士是2013年被譽為「天才獎」的麥克阿瑟獎的得獎者與賓州大學心理學教授，曾任小學教師、麥肯錫顧問、非營利組織 「品格實驗室」( Character Lab) 創辦人，也是兩個女兒的母親。
本書榮獲亞馬遜最佳商管書，其相關的TED超人氣演說 Grit: The power of passion and perseverance ，截至今日已近三千萬點閱次數。
本書厚度約近350 頁，乍看之下份量不少，但閱讀起來相當有趣，會有欲罷不能的感覺。作者透過許多的有意思且廣泛領域的案例分享，將她長期研究的成果，娓娓道來。研究案例包含陸軍特種部隊、「綠扁帽」The Green Beret、芝加哥公立學校預測畢業、西點軍校的野獸營、業務員、運動界、演藝界等等。
透過她長期的研究，發現天賦或努力都不是成就唯一的條件。其關鍵是「恆毅力」（Grit）。更重要且讓人振奮的是，恆毅力是可以由自己掌控、刻意練習得來的特質。 （像我們這樣的一般人與孩子們也是有機會可以學得的 ）。書中內容也著墨不少關於如何為孩子們培養恆毅力，這部分也是讓身為家長的 Peggy 獲益良多。
適合讀者：
- 對心理教養感興趣的家長
- 對增進自我成就感興趣的朋友
- 對有意思的心理學感興趣的讀者
本文包含以下內容
- 恆毅力量表
- 什麼是恆毅力？
- 培養恆毅力的方法—七大驅動力
- 怎麼幫孩子培養恆毅力？ （ 成人也可參考，做法類似）
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恆毅力量表
因為Peggy 也很好奇自己的恆毅力分數，所以看到書中有恆毅力量表，覺得很有意思，立馬來測試一下。也分享給一樣好奇的讀友們，在正式進入主題前先來個暖身。
“恆毅力等於熱情與毅力”
熱情的分數是奇數題加總之後的分數，毅力是偶數題。
分數反應現在你對自己的看法，而恆毅力是可以改變的，也表示之後自己重新測試的分數可能會改變。
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什麼是恆毅力？
“恆毅力是有兩個部分組成的，熱情（passion)和毅力(perseverance)”
書中對恆毅力進一步的解釋～
恆毅力重視耐力（stamina) ,而非衝勁（intensity)。
“恆毅力不只是非常努力而已，是指投入一件你非常在乎的事情，在乎到你願意一直守著它。”
作熱愛的事情，但不是只愛上它的那一瞬間，而是永遠永遠愛它。
毅力這塊對東方人來說，還滿容易理解和接受。因此Peggy 對於“熱情”的部分特別感興趣，尤其是好奇熱情是天生還是後天培養的？到底怎麼找尋自己的熱情所在？很想知道本書對於這部分的研究結論。
其中的熱情到底指的是什麼？來看看作者怎麼看待熱情。
作者與團隊訪問高成就者成功的關鍵時，常聽到受訪者描述的熱情是「長期不變的投入（consistency over time) 」， 而非投入的「熱切程度 (intensity)」。
Not infatuation (熱情和癡狂）
Not obsession (著迷）
包含「對目標的堅持有多久」，常見的三分鐘熱度不在本書指的熱情範圍內。
熱情不是閃耀的煙火，美麗而一下子就熄滅。熱情比較像羅盤🧭，需要時間打造與校準，直到找到正確的方向，在前面漫長蜿蜒的一路上，指引你到達想去的地方，也就是你的「人生哲學」。
人生哲學可以想像成頂層目標，而頂層目標決定人生輕重緩急的順序（中層目標和底層目標）。這也讓Peggy 聯想到人生OKR 的延伸概念。
書中有提到入選棒球名人堂的傳奇投手湯姆.西佛的例子，很可以精確地展現熱情、目標與人生哲學結合的結果。
先來膜拜一下他的事蹟。當1987年，42歲退休時,他總共累積311 個勝利，360個三振、61場完封、防禦率達2.86。獲選進入名人堂時，得票比率創下史上最高記錄。
在他的20年職棒生涯中，西佛的目標是「日復一日，年復一年，每一次都盡可能投出最好的成績」。
他說過
「投球決定了我的飲食、睡覺時間、清醒時的種種活動，也決定了我不投球的時候如何生活。
如果我必須去一趟佛羅里達，我會注意絕對不在太陽下打赤膊，因為曬傷會讓我好幾天無法投球。
如果我要摸小狗，我會提醒自己要用左手摸，也要記得用左手為壁爐添加柴火。
冬天的時候我會提醒自己吃脫脂的起司，別吃巧克力脆片餅乾，避免體重增加，影響表現。」
聽起來他有很多嚴格的限制（似乎會不快樂？），但有意思的是，他自己並不這麼覺得。
他說到：
「投球讓我很快樂，我這輩子專心一意地投球，我已經確定這是我想做的事情。
投球狀況好時，我會很快樂，所以只做那些能夠讓我投球表現好，能夠讓我很快樂的事。」
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培養恆毅力可分為內到外的四大驅動力，以及外到內的三大因子。
內到外的四大驅動力分別為
- 興趣 interest: 熱情是與真心喜歡做的事情。恆毅力典範受訪者通常也會提到他們還是必須忍受幾件討厭的雜務，但是，整體的工作還是讓他們深深地著迷，也認為自己做事情有意義。
- 練習 practice : 刻意練習
- 目的 purpose : 「我做的事情很重要，對我和其他人來說都是如此」
- 希望 hope : 是指面對各種挫折、困難與處境的堅持下去的毅力，它界定了恆毅力的每個階段。
外而內的三大環境力則為家庭教養、課外活動與組織文化。
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怎麼幫孩子培養恆毅力？
身為家長，十分感興趣的是怎麼幫孩子培養恆毅力？具體來說怎麼做呢？
技能培育有三個階段，每個階段可能有數年之長。
“前期：幫助孩子找到興趣 ，
中期：把刻意練習變成習慣，
後期：幫助孩子找到「目的」”
<前期>幫助孩子找到興趣
努力下苦功前，先讓孩子學會玩耍，讓他們去摸索與體驗。在早期階段，最好的老師是親切溫暖願意給初學者很大支持的老師。因為一開始的學習像遊戲一樣，孩子的自主性也很重要。太強勢的父母和老師會降低學習者的內在動機，可以的話，讓孩子們自己去選擇感興趣的事物會比較容易之後培養成熱情。
在剛開始投入的時候，盡量給予鼓勵和隨意探索的自由。孩子們需要小小的成果、掌聲，也需要練習，但練習不需要太早開始也不需要太多的份量。
怎麼找到興趣呢?
引導孩子常問自己以下問題：
喜歡想什麼？
腦中常浮現什麼？
在乎什麼？
什麼東西對我最重要？
喜歡花時間做什麼事？
什麼事難以忍受？
有了一個大致的方向後，開始走出去做點事，去實驗與嘗試。從最有把握的開始、最不討厭的開始，最擅長的開始。興趣一定是從嘗試跟犯錯中摸索出來，記住要保持修改的彈性。
<中期> 把刻意練習變成習慣
在中期這個階段，孩子們會較清楚自己喜歡做什麼。
「興趣必須一而再、再而三地重新觸發，要有耐心，需要時間，需要持續探索，需要啟發人心的導師，需要共同興趣的人」
「和投入興趣的時間多寡，以及投入時間的品質相關」
投入時間的品質，就要運用《刻意練習》的方法。
有人會好奇「刻意練習」和「心流」的差別。
恆毅力高的人會做比較多的刻意練習，也體驗到比較多次的心流。
刻意練習是做什麼，心流是一種感受，而這兩者很少一起出現。
刻意練習主要動機是精進技能。全神貫注地投入，刻意設定一個超出目前技能水準的挑戰目標。這個模式是處於「解決問題」的模式，分析一切為了讓自己更接近的理想狀態和目標。
我們得到意見回饋告訴我們，哪些部分做錯了，我們根據回饋去調整，再次的去練習和嘗試。
心流的本質是愉快的，我們並不那麼在乎是否能力有所精進，是自然而然享受著熱愛的事情。
刻意練習是為了準備，心流是為了表演。
除了找優秀的教練老師外，如何獲得更大的效益且體驗到更多心流呢？
建議一： 先了解科學原理
理解到「刻意練習」的每個要求其實都很平凡，透過以下四個步驟落實
1. 明確定義挑戰目標
2. 全心投入
3. 即時、實用的意見回饋
4. 不斷檢討不斷進步
建議二： 找出什麼時候以及在哪裡可以練習讓我們覺得最自在。
養成每天同時同地練習的習慣，這樣每天就不用多想，也不用克服啟動的摩擦力，會自然而然的開始。
這邊Peggy 推薦可閱讀暢銷好書—「原子習慣」，來練習怎麼培養好習慣。
http://peggywulifelab.blogspot.com/2020/06/blog-post.html
建議三：改變體會刻意練習的方式
重點在於當下的自我覺察，而不是自我批評。
「當孩子看到自己做錯，大人的反應一皺眉頭、不愉快的指責，孩子就會變得保護自己不敢全力以赴。」
老師與家長們可以親自示範「沒有情緒後果的犯錯」，例如故意做錯點小事，有時候示範的時候故意犯錯，再平靜與帶點微笑的表情，將做錯的事調整成對的。 孩子們看在眼裡就會學習到這樣的處理態度，也因為不用害怕犯錯而更願意挑戰和嘗試。
<後期>幫助孩子找到「目的」
持久的熱情需要「興趣」與「目的」兩個支柱。比較常見的發展順序為從自我導向的興趣開始，緊接著學習自律的刻意練習，最後把努力和「他向目的」（other-centered purpose) 結合起來。
在作者訪問許多恆毅力典範時，發現很有意思的共同觀點。他們常提到，他們認為能夠如此日以繼夜的奮鬥，勇敢的面對挫折與失望，甚至有些犧牲，他們都認為是值得的。因為，那些努力不僅僅是為了自己，而是可以造福其他的人。
The intention to contribute to the well-being of others.
「不為自己，所以強大」
我們似乎都理解 工作--> 職業生涯 --> 志業，那怎麼找呢？
透過持續不斷地問自己以下這些問題，可以有些幫助。
目前這份工作如何跟其他人產生連結？
如何跟更廣大的世界相連？
如何展現出自己最深層的「價值觀」？
同樣是蓋教堂的水泥匠們，那些認為「我在砌磚」與認為「我在打造上帝的殿堂」的水泥匠，相信有顯著的差異。
書中也更進一步提到找到「目的」的三種方法：
- 思考你在做的事情怎麼對社會產生正面的貢獻
- 思考怎麼用小規模但具有意義的行為改變現在的工作，讓它更貼近我們的核心價值觀（ job crafting)
- 找一個明確目的的榜樣，從其身上尋找靈感。「去想像15年後的你，那時候什麼對你最重要？你能想到誰的人生激勵你變成更好的人嗎？是誰？為什麼？」
老實說，Peggy 認為「找到目的」這後期階段對多數的孩子們而言，可能有點過早，不是那麼好體會與理解。但身為家長若能提前理解這階段，在陪著孩子長大的過程中，可以鼓勵與支持孩子們透過小規模的體驗，紀錄其中的感受，幫助其漸漸找到意義。對於成人來說，也是一樣可以透過小規模的實驗，找到更適合自己的生活型態和工作。
因為書中對於如何進行小規模實驗較沒有太多系統性著墨的篇幅，這邊Peggy 也推薦可以進階閱讀「Designing your life 做自己的生命設計師」此書，會很有幫助。有興趣的朋友也可以參考之前的讀書筆記和心得文
http://peggywulifelab.blogspot.com/2021/01/designing-your-life.html
http://peggywulifelab.blogspot.com/2021/01/designing-your-life.html
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