在疫情期間，可以有彈性的Work from home，能配合防疫來宅好宅滿 ，真的是十分感恩。
以往 Work from home對Peggy來說，還蠻能適應的。
然而，Work from home + home school ，老實說，真是一個大・大・的・挑・戰。
在和雙寶（雙皮蛋）朝夕相處的前幾天，當媽的真是手忙腳亂，每天像吃炸藥一樣炸個不停，焦慮到不行。
那幾天混亂的情況和心情（還有凌亂的房間和地板），回想起來，真是慘不忍睹（遮臉）。
終於到近日，也快一個月了，雖不完美，還是有時候會爆氣。
但，總算是有個全家的 working model 的雛形了。
Peggy大多數時間可以好好工作，大寶多數的線上課會自己知道該上課，九成的學校作業會準時交，小寶不太會在工作時間亂入打斷，大家晚上不會混到太晚，沒有以每天爆氣當ending。（真是感動淚流滿面的中）
這中間經過了不少滾動式調整，趁著端午連假有空檔，也還記憶猶新記錄一下。
補充一下，這些多是apply在工作日，至於最近週末～
除了記得要準備小孩的線上音樂課外，其他就進入自動駕駛模式了（放空眼神）
本文內容包含：
- 與孩子們的溝通與引導
- 如何建立自己的工作啟動儀式和步調
- Work from home 好物推薦
- （同場加映）給孩子的優質線上資源
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與孩子們的溝通與引導
家有雙寶，大寶是國小五年級生，小寶是幼兒園大班。
對不同階段的寶貝，溝通協調與引導的重點內容不同。
先來分享大寶的部分：
因為學校老師在第二天就很快速的反應，安排了線上課程和作業。
一宣布home school 的週一當天，也有準備一些實體的練習卷和作業本給小朋友帶回。
在這段期間，身為媽媽面臨到的最大挑戰是，無形間變成「隨身 IT 」＋「隨身特助」。
「媽～網路不通了！！連不上去」
「媽咪～網路好慢！！！」
「媽咪～老師有發 meet 的新ID嗎？這個好像不行」
....
甚至到後來還會出現
「媽咪～拜託幫我拿一下國文課本！！我正在上課，走不開」
「媽咪～請問妳有看到我的數學習作嗎！！」
（此時媽媽的青筋冒起）
經過前幾天風風火火的幫忙解決線上上課和繳交作業的問題後，開始體會到這樣下去不是辦法，媽媽會崩潰，得要調整一下。
此時，大寶調整的重點是
“培養自律”
1. 媽媽是在家工作，不是在家放假。我們兩個同時都有重要的正事要做，請開始練習自己來。
2. 「自律」可以帶來更多的自由空間：可以好好的管理好自己，就會越多自己的空間來安排自己喜歡和想做的事。
另外提醒他幾個該自己負責的幾件事情
- 交作業的方式與期限
- 哪些課是要線上上課，哪些課是要線上自己看教材學習
- 每晚八點前繳交當日作業
- 有需要幫忙錄影或拍攝之類的，要事先提出來和媽媽約定時間
- 在上課前的空檔把書和作業都要自己先準備好
因為和大寶在同一個區域，我工作，他上課。就發生，他會很習慣一直要我幫忙的現象（都看到了，就問一下的概念？）。
當思考到如何有Visibility ，讓小孩知道此刻能不能找我時，看到朋友分享一個實用方法—紅綠球。
杯子裡放「紅球」時，代表現在家長需要專心，放「綠球」表示是可以接受打擾的。
「嘿嘿！就是你了！」馬上學起來，就地取材的借用了小寶的疊疊杯，拿了裡面的紅杯子和綠杯子。
使用至今，覺得有達到想要的效果。除了大寶偶爾會想幫我偷換杯子的顏色之外（笑），大致上順利。
“ 來自小孩不緊急的代辦事項，一律以一週一個sprint的步調來處理”。
一些小的interrupt 和代辦事項，都沿用之前的practice，請大寶列好貼在牆上，媽媽週末找時間統一處理。
關於小寶的部分：
因為才大班，沒有什麼線上課程，時間相對彈性。
因此，主要溝通重點是
“理解與尊重家人們的工作空間”
- 在家學習不是放假，媽媽還是要上班，哥哥也要上課，你也有要完成的小作業喔
- 和小寶約定好，在哥哥上課時間和媽媽的工作時間，請他這段時間不要進來房間。有空檔或時間到時，媽媽就會出去抱抱他、陪陪他。
因為小寶空閒時喜歡黏著媽媽，剛開始還想到要溝通這塊時，還發生第一天以為是放假，一直拉著我要我陪玩桌遊（媽媽的囧臉出現）。
也發生不少次頻繁地跑進工作室，哥哥一直被打擾，哥哥就一直爆炸的慘況。
這邊也要感謝同住家人的協助，可以在Peggy 工作的時間，幫忙看著、陪著小寶。
家人也不是很方便時，就參考優質線上資源，給小寶看一點不錯的節目或是讓他自己閱讀課外讀物。
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如何建立自己的工作啟動儀式和工作步調
work from home 期間，扣除孩子們的變因，也觀察到幾件事 — 工時變長、忘記休息、會議變多。
此時建立屬於自己的「工作啟動儀式」和「節奏感」是很有幫助的。
“善用「番茄鐘」來建立節奏感”
延伸閱讀＞ 讀書筆記｜間歇高效率的番茄工作法 https://peggywulifelab.blogspot.com/2020/03/blog-post.html
非開會期間，Peggy 都會用番茄鐘來維持自己工作的節奏感。
作息上也有幾個不錯的習慣盡量提醒自己維持住。
- 晨間慣例：喝水300 cc，晨讀 1-2 蕃茄鐘，拉筋伸展十分鐘。
- 一週輕量運動3-5天，每次30分鐘以上，以至少有流汗為基準。 （耐心等腳踝慢慢復甦）
- 睡前：睡前自由書寫一個蕃茄鐘，舒緩拉筋與聽輕音樂10分鐘。或是躺著陪小寶玩（這個好催眠啊）
工作方面：
- 如果會議太多，又是自己host 的會議，有時會設定為5分或10分開始，讓自己和與會者喘口氣。
- 當需要打超過幾行字的，會直接約十分鐘講。
- 每丟一個訊息前，先多思考一兩鐘，讓溝通更有效率。
- 因為有省下通勤時間，也會早點上工，留點時間處理緊急的突發狀況和中斷
- 會議前更要事先準備延伸閱讀 >>
職場 | 永遠有開不完的會嗎？來看看如何讓會議更有效率！
不管是工作或生活上，任何突發事件都打亂節奏感，不緊急的都先隨手寫入清單，不先馬上處理，盡快回來專注於眼前待完成事項。
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Work from home 好物推薦
最近購入三個覺得不錯的好物，分別是多功能複合機、輕便式折疊書桌與瑜伽磚。
多功能複合機
關於多功能複合機的購入，內心掙扎了一陣子，想著萬一之後用不到很可惜。
後來考量到，大寶學校有些常用的課表和上課資源，印出來好做筆記與減少用眼，也可以減少跑去便利商店的次數，在家防疫宅好宅滿，就下手了。
也發現，現在價格比印象中漂亮很多，Size 也比較不佔空間些。
Peggy 沒有特殊品牌偏好，這次是購入HP的基本款，扣掉回饋只要近兩千元。
購入後使用一陣子，覺得超方便、又防疫！ 值得投資！
輕便式折疊工作台
（圖片出自momo，peggy所購入的型號）
因為整天坐著，雖然之前早已購入蠻好的坐墊和背靠，但還是覺得不是很健康，久坐也不是很舒服。想要可以站著工作，但又沒有可以多放桌子的空間。
考量後，在momo 簡單survey 後，購入此輕便折疊書桌，可以放在桌上，不用時收納起來也不佔空間。
通常是坐著上班兩個番茄鐘，搭配一個番茄鐘站著工作。
瑜伽磚
雖然有早上伸展的習慣，但一天工作下來，還是覺得身體緊繃，現在又不方便去鬆筋按摩。
剛好看到朋友購入瑜伽磚練瑜伽用，回想到以前瑜伽課老師有教過，如何運用瑜伽磚按摩放鬆（都還給老師了...)。
瑜伽磚也不貴，就立馬購入。
使用到現在也很滿意，可以躺著、輕鬆不費力地按摩肩頸背頭，還有練一點簡單的瑜伽來拉筋還蠻好的。
每天一定做的是這個仰臥開胸式。
有興趣的朋友可以參考下面這篇，有許多瑜伽磚搭配的姿勢。（上圖也出自此link)
或是google 瑜伽磚＋拉筋，也會有很多資訊
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（同場加映）優良的線上資源分享
這是Peggy 現居美國的高中好友 Yu-Ying Liu，特別熱心地將許多優質的免費中英文線上影音、圖書館、App等都整理出來，也幫大家省了很多時間。範圍很廣，包括音樂、美術、體育、科學等許多科目。此 link，Yu-Ying 有分享在 FB 社群「小—聯盟」裡，有興趣的家長朋友也可以去那邊看看。
不但資訊持續更新中，其中許多部分也有更細節的介紹文。
對這方面有興趣的朋友們，也歡迎加入這個 facebook 社群，裡面有更多豐富的資訊呢。
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寫在最後...
在疫情期間，焦慮比平日更容易上身。
還記得，五月初的某天，Peggy 一邊看著疫情相關的新聞，一邊想著一些事情。看著想著，突然覺得莫名的十.分.焦.慮，是那種連呼吸都覺得比平常辛苦。
當一察覺到自己有這個情緒時，「驚訝」與「不可思議」的情緒又疊加上來。
除了當下用「自由書寫」來寫下內心出現的情緒、詞彙、關鍵字，試著從其中去了解為什麼會這麼焦慮外，也上網查了一下有哪些減輕焦慮的秘訣。
記錄下來，每天看個一眼，提醒一下自己。的確有幫助，也分享給您。
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很不錯的分享耶 我特別喜歡可以站的輔助架還有瑜珈磚
回覆刪除番茄鐘我也有在使用 兩個番茄坐著 一個番茄站的建議很好
可以減輕長時間工作的腰痠背痛:D
刪除謝謝Peggy 好棒的分享!! 很多好用的實用工具,還有職場書藉的心得
回覆刪除WFH最大的挑戰就是角色與空間MIX在一起,
身為阿木真的好累又焦慮了一個月,也來試試你的分享!!!
萬分感激(淚奔)
真的是很挑戰啊 :D
刪除甜蜜的負荷～