讀書筆記 ｜ 瞬間肯定自我的冥想術 (一本淺顯易懂的冥想入門書）

“冥想最核心的功效是提升專注力”

Free style 隨性地練習冥想大概兩三年，也深刻的品嚐到冥想帶來的這個好處。以往下午一定要來杯咖啡提神，現在只要中午有辦法喬出個20分鐘進行冥想，就大致上可以精神滿滿地面對下午忙碌的行程了。

前陣子恰巧看到有讀友推薦這本書，好奇之虞就手刀購入閱讀。意外的發現，很適合當冥想入門書呢！

題外話，閱讀完本書，Peggy莫名的會在走路時會提醒自己要抬頭挺胸以及脊椎挺直。 這也是額外的收穫吧（笑）

此書有三個特點:

• 淺顯易懂的冥想基礎入門，輕薄易攜帶閱讀的份量（僅僅159頁）

• 常見冥想的疑惑，在Q&A單元大概都有提到也回答了

• 對於無法順利進入深層冥想者（進階版），提供心態與姿勢上如何調整的建議。

以下為書摘，主要包含：

• 什麼是冥想？

• 冥想基本方法

• 提升自我肯定力

/// 什麼是冥想 /// 

“疲累是活著的證據，冥想是心靈休憩的時間”

• 冥想是感受當下，肯定當下，清理心中對過去和未來的煩憂，感受真實的感覺

• 專注且豁達並存的狀態，非專注與緊張

• 非完全消除所有負能量，而是被幸福包圍的感覺

• 沒有失敗的冥想，即使無法進入極度深層的冥想也是有意義的

• 促進腦部消除疲勞的好時機

• 當無法進入冥想理想狀態，可能是身體緊繃所導致...

 /// 冥想基本方法 /// 

• 時機與地點： 任何時間（最佳為剛起床）與任何地點

• 姿勢要點：以最小力量將脊柱順暢的伸展，而頸部和肩膀則要放鬆

• 冥想姿勢選擇與調整

• 眼睛：初學者建議由閉眼

• 呼吸：建議初學者學習自然呼吸

• 基本思維：意識聚焦當下，自然地接受當下感受。初學者可搭配大自然的聲音輔助放鬆

• 結束冥想：請有耐心慢慢的徐徐的張眼。這是一個過程，而非鬧鐘突然大響那種叫醒方式

• 緩解在體內的緊繃感，有助於更順利進入深層冥想

/// 提升自我肯定力///

“接納與肯定當下所有的自己”

• 有時大腦無法休息，無法進入深度影響的最重要關鍵在於沒有「接納真正的自我」，沒有自我肯定。無法順利轉換情緒，煩惱過去擔心未來，繼續自我否定，大腦就越來越累了⋯

• 自我肯定第一步：不要自責，不要強迫自己轉換心情。肯定接納自己當下的情緒，先學會做自己最好的朋友。

• 對各種負面情緒的另一種看法，接納它們，就會消失

• 不安感：是一種因應問題必要的能力

• 憤怒：是為了協助我們克服困境的一種能量。可以的話，不要去思考發怒的原因，而是將意識轉移到自己的怒氣和身體上的感覺

• 悲傷：是需要協助的訊號，不要去思考原因，將意識轉移到自己的哀傷或自己想怎麼做，脆弱是沒關係的

• 疲憊感：不需去厭惡它，面對疲憊的身體，說一聲“辛苦了”

• 貪念：認同內心有貪念的自己，自我否定的情感會引起貪念

• 如何避免身心僵化：

• 特意讓僵化的部位緊繃、再鬆開，就能稍微恢復

• 當自己的傾聽者，接納傾聽身心發出來的訊號

• 練習放下問題，接受在目前的位置和能力還有很多現在處理不了與無法面對的事物

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