書摘 | "刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法"

圖片來源：金石堂

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！


看到這一訊息，不禁讓Peggy這樣的平凡人產生了許多的希望! 也更有動力把這本書仔仔細細的閱讀完，消化後寫下自己的心得。 (笑) 此本書適合的讀者包含很廣，除了希望在工作和生活上某些領域更精進的人之外，Peggy也覺得很適合拿來當育兒書。甚麼? 也可以當育兒書? 是的! 本書專門以一個章節來說明當發現小孩有可能有某些潛能時，怎樣協助小孩發展屬於他的專長。Peggy也在以下的讀書心得和書摘中有特別節錄。(畢竟有兩個小孩)

當提到刻意練習時，常見的問題是"為什麼總有些人不必那麼努力，就表現和其他人一樣傑出呢? 是有天賦，是個天才吧!"  作者在多年的研究中發現，就算是頂尖專家，也是需要透過多年的努力，累積一定量的練習，在辛苦的過程中一步步改進，沒有捷徑。很多練習都有幫助，但其中刻意練習的效果最好。在書中也有解析數位所謂的天才、神童的學習經歷，仔細觀察，發現學習歷程也是十分符合"刻意練習"的精神。ex. 音樂神童莫札特、加拿大著名曲棍球隊員馬力奧﹒拉謬。



"刻意練習"這個名詞聽到現在出現許多次，那它到底是甚麼?

再談刻意練習之前，先了解一下有"目標的練習"和一般的練習差別．其差別在於以下四大特質:

• 有定義明確的具體目標
• 講求專注
• 需要意見回饋
• 要求跨出舒適圈

而刻意練習有以下特色:

• 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做了，也已建立成果頗佳的訓練技巧。
• 刻意練習只有在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嚐試去突破現階段的技能水準。亦即往往不會太有樂趣。
• 刻意練習必須要定義清楚的目標，要改善的細節。要清楚到特定的某個面向，而非只有模糊的整體改善目標。且需累積正確的基本技能。
• 刻意練習是 "刻意"進行，亦即須要全神貫注，有意識地行動。
• 刻意練習包含意見回饋，且根據該回饋調整努力方向。初期來自老師或教練，後期須包含學生自我監督和調整。
• 刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。

也就是說，"有目標的練習"是費盡心力鞭策自己進步，而""刻意練習"除了有目標還掌握能晉身頂尖專家的知識和標竿，也就是有方向和方法的目標學習法。

聽起來好麻煩和嚴格，不是有著名的"一萬小時法則"? 只要一直練習就好了吧?!

其實這是一個研究結果的誤用，真正的研究結果詮釋是: 你必須投入一萬小時或更多練習，以成為世界頂尖的小提琴家、西洋棋棋士或高爾夫球球員，是因為和你比較或競爭的人各個都投入了至少一萬小時或更大量的練習時間。 以贏得頂尖國際鋼琴競賽的鋼琴家為例，約熬到30歲才有所成就，大概都已經投入兩萬五千小時的練習。

如果自己想進步的領域沒有辦法符合以上嚴格的定義呢?

不用擔心，還是可以根據刻意練習的原則，延伸有目標的練習來進行的。

1. 找出頂尖專家，弄清楚他們做了甚麼才能如此成功
2. 發展出讓自己可以做到那些事情的訓練技巧

如何在工作運用刻意練習原則?

首先心態上要有所轉變，須排出以下三個迷思。

1. 我無法、我不行、我就是沒有某方面能力。錯! 人可以塑造自己的潛能的!
2. 經驗夠多，一定會進步。錯! 用一成不變的方式重複做某事，反而會造成停滯或退步
3. 只要努力一定會進步。錯! 要運用適合的方法練習，光靠努力進步有限。

任何人都可以進步，不過要用對方法! 心態轉變後，下一個步驟就是邊做邊學，將一般的職場活動轉換為有目標的練習或刻意練習的機會。

以常見的商業簡報為例，可以進行的方式是:簡報的人選定簡報時要改善的技能，例如說的故事要吸引人，然後在簡報時努力針對這些部分改善。同時間，觀眾也針對簡報人的表現做筆記，之後給予立即的意見回饋。簡報者就可以參考這些回饋，改善簡報技巧，以精進下一次的簡報表現。


如何在一般生活中運用刻意練習?

想要在攝影、繪畫、唱歌等私領域有所精進的朋友，可以參考這部分囉。

1. 找個好老師
2. 專注和投入至關注重要。切記: 開始分心或覺得好玩，大概就代表沒有進步...
3. 一開始將專注的練習時間設的短一點，再逐漸拉長。關於專注和時間控制，可參考Peggy之前的另一篇文章關於番茄鐘(相關連結)。
4. 目標要清楚
5. 睡眠充足

如果沒有老師怎麼辦? 建議記住以下三個重點。

最後是刻意練習之小孩教育篇(笑)。

要成為頂尖專家，常是由幼年或青春期開始延續十年以上，直到專家級水準。其特色包含就算在該領域已經出類拔萃，依然孜孜不倦地練習和精進技巧。心理學家發現專家養成在心理變化上可分為四個不同階段。

第一階段: 產生興趣

通常此階段的小孩以遊戲認識了之後成為其專長的事物，例如老虎﹒伍茲九個月就拿高爾夫球桿當玩具。慢慢地父母就將"玩具" 引導到其真正用途。這一階段父母將扮演關鍵角色，除了給予孩子大量時間、關注和鼓勵以外，也教導孩子自律、努力、責任和妥善運用時間等觀念。源自於好奇心的初期動機還需要補強，而讚美對於年幼小孩效果奇佳。另外，若可以在其中獲得滿足感，動力就會更強。  研究也發現，小孩常會延續爸媽的興趣。

第二階段: 變得認真

通常在此一階段往往就是請教練或老師授課，也是第一次接觸到刻意練習。此一階段初期的關鍵--培養技能和習慣的同時，也維持興趣和動機。此一階段父母須協助孩子建立作息(例如每天練琴一小時)，並給予支持和鼓勵。另外光靠讚美是無法持久的，還是需要孩子自己的動機，可以協助孩子找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力。等到小孩開始嘗到辛苦努力帶來的果實，就可以逐漸變得可以自我激勵。例如，學習鋼琴的學生為他人演奏而享受掌聲。

第三階段:全心投入

此階段動機完全來自學生本身，家庭是在一個輔助的地位。例如，優秀教練的費用、為了找優秀教練而需要搬家等等。

第四階段: 開闢新路

在此階段專家的表現是:超越自身領域的既有知識，做出有創意的獨特貢獻。老師傳授給他們最寶貴的東西就是"自我精進的能力"。其實創造力並非天生，而是需要結合下苦功及長時間維持專注的能力。



本書中也提到: 人之所以停止練習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，又或者從未開始練習。當發現自己有想精進卻又苦惱於不知如何開始的朋友，十分推薦參照這本書的方法來進行屬於自己的"刻意練習"。Peggy自己也在近期進行寫文章整理思緒的刻意練習，之後有機會再來分享心得。

對了，對於想要刻意練習英文演說的朋友，很推薦參加ToastMaster，其練習方式也很符合刻意練習的精神呢．


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