作者契克森米哈伊，被譽為「全球正向心理學研究的領航者」。他基於十數萬筆經驗取樣研究，而提出「心流」（Flow) 這一個開創的新概念，至今被翻譯超過30國語言。不但如此，「心流」這一個概念也啟發了《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等優質好書。
什麼人適合看本書呢？
喜歡閱讀科普書者。
對「心流」這一個概念感到好奇，想有更全面的了解。
已有心流體驗，且想擁有更多的優質心流體驗，提升幸福感者。
本書如何幫助讀者了解心流，提升生活幸福感呢？
本書對心流有著許多不同面向的探討，讓讀者瞭解什麼是心流？怎麼更加理解心流？ 進入心流帶來哪些好處？怎麼進入心流，以創造更多心流體驗。
具體的例子、內容與做法，就請參考以下書摘囉。
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什麼是心流（Flow)？
“Flow - The Psychology of Optimal Experience”
「心流 Flow 」是意識上和諧而有序的心理狀態，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮至極致的時候。
令人最感覺美好的幸福時刻，常發生在一個人遇到挑戰他現有能力的事，專注地將能力發揮到極致的時後。在這種狀態中，會忘卻時間和自我，進入「自動運轉」模式，也就是「心流」模式。
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進入心流有哪些好處？
可以改善生活品質，提升幸福感。
生命最美好的時刻不是發生在一個人無牽無慮、隨心所欲之時，而是人有意識地將能力發揮到極限，去完成有難度或有價值的事的時候。
喜歡爬山的朋友，可以想像攻頂的成就感。喜歡路跑的朋友，可以回想跑完比自己極限更長的馬拉松後的愉悅與滿足。
這些最優體驗是需要靠我們去創造的。
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如何進入心流，創造更多優質體驗？
能引發心流的活動和它們的内容設計有很大的關係，他們通常都有以下幾個共同點：
- 需要學習技能
- 有明確目標
- 可提供回饋讓參與者有掌握權
- 有利於參與者集中注意力
常見的如樂器演奏、登山、跳舞、航海、下棋、慢跑等。
心流的產生和一件事情的難度與我們是否將能力發揮極限十分相關。太簡單、太難、高於能力太多、低於能力太多者都不太會進入心流狀態。
可以用下圖搭配打網球作為例子來理解。
A 為剛學習網球的Alex 的狀態，此時唯一的挑戰就是把球打過網。因為難度剛好和他的能力相符合，所以這時候很有可能處於心流的狀態中。
但，經過練習後，隨著技能提升，這時後光是把球打過網對他來說變得無聊了(B)。
又或者遇見更厲害的對手，而感到焦慮（C) 。
無論是無聊或焦慮都不是正向經驗，所以他會渴望回到心流狀態中。
那要怎么做呢? 只有一個選擇，也就是往右上角的心流路線一路前行，一邊磨練技巧，一邊提高遇到的挑戰難度。
這也解釋了為什么心流活動可以促使人不斷成長與探索，成為越來越厲害的高手。
值得注意的是，真正决定我們感受的，是我們自認為擁有的技能，而不一定是實際上擁有的技能。例如喜歡登山的人見到高山時，內心會澎湃汹湧，但提到要學音樂卻無動於衷。
年幼時的經驗會影響一個人將來能不能時常感受心流。在一個提供明確的目標與回饋、父母對他們本身感興趣、孩子有選擇權、感受到足夠信任、有機會接受更高挑戰的家庭長大的孩子，將來得到心流的機會也比較高。
可以透過以下步驟，嘗試將體驗轉換成心流...
- 設定明確目標，對其回饋進行監控
- 全心投入
- 注意當下發生的事：持續投入
- 學習樂在當下
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寫在最後....
一書一行動： 看完本書摘的朋友可以試著觀察自己什麼情況下/做什麼事情的時候進入心流？筆記下來，可以提醒自己多做這些事喔。
祝福妳/你生活品質與幸福感++ ☺️
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