親子教養｜【台灣正念工坊】兒少正念營心得—培養孩子與家長的專注力、情緒管理力、自我覺察力與行為自律力。

(photo by Peggy)

有幾位朋友知道Peggy帶著孩子來上正念課，有特別詢問相關資訊，Peggy也就趁著記憶猶新之時，把心得記錄下來。一方面給有興趣的朋友參考，也之後可以拿來提醒自己用。

本次開課單位是在台灣正念領域非常著名的「台灣正念工坊」，課程為「兒少正念營」，可以參考以下過去的活動花絮。

https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/mindfunlness-child-camp-2020

授課老師是張世傑老師，有著20年的國小教學經驗，亦為正念心靈翻轉教育推廣者，TED正念教育講者。其著有正念教育著作《全班都零分》，正念教育紀錄片《一起喝博覺乃察》且入選2019遠見天下「未來教育台灣100」玩出正念覺察力。(更多關於老師)

為什麼Peggy 想帶大寶去上這門課？

之前自己上過八週的正念練習課程(心得)，覺得蠻有些收穫的。從那時候就一直有個念頭，想把這部分的觀念也帶給孩子們，不過有點苦於不知道怎麼開始比較自然，就先放著。

因緣際會下，注意到台灣正念工坊有開設「寒假兒少正念營」，正符合需求，雖然有點擔心大寶會覺得無聊，但由於他還是很給面子，帥氣的說可以參加看看，就拉著他一起去了。

當大寶問Peggy是什麼樣的課時，Peggy就直接說是讓我們兩個心情平靜和脾氣可能變好的課（笑） 。 

這兩天參加下來，收獲比原先想像的多很多，除了原先預期的靜心的方法外，還多學到了親子溝通、正念情緒調適、正念高效學習、正念悠遊跑等。張老師也細心的設計課程，透過了許多符合主題的小遊戲和引發思考的影片，讓整個活動比想像中的有趣許多，孩子也更容易學習與接受。

正念覺察力與專注力練習

透過靜心瓶、水平線、節拍器（專注舒壓趣app) 、觀呼吸察覺、聽聲音、手指觸覺等數個不同感官層面的專注力練習活動，察覺到哪一兩個對自己最有幫助且記錄下來。以Peggy 為例，節拍器和手指觸覺，大寶則是節拍器和靜心瓶。

正念親子溝通

當爸媽的可能都有這樣的經驗，一聽到孩子某些回話就很想翻白眼，或者忍不住給予所謂的糾正和指導，然而效果不一定好，孩子可能也聽不下去，甚至造成親子之間的不愉快。

“這時候可試著運用「 AED 同理溝通法」打破僵局”

透過Aware 自我察覺、Empathy 同理對方與 Discuss 討論事情三的步驟來進行更友善的親子溝通。 

這部分也無形間幫Peggy 重溫了之前閱讀薩提爾書籍中提到的「好奇心」。帶著好奇心，透過詢問孩子「你為什麼做/這樣想呢？」--> 專注聆聽 -->「你的意思是....」的過程，去了解孩子背後的思路。更進一步，可試著討論出雙方可接受的方案。

曾有雜誌統計，父母最常和孩子講的三句話是「洗澡沒？」、「吃飯沒？」以及「功課做了沒？」，Peggy 除了不太會問吃飯沒，被「快去睡覺」取代外，其他兩個也是上榜了（不孤單的概念？ XD) 

老師也在這提醒我們這樣的對話，對親子關係幫助是不太大的。

我們（= 孩子和爸媽）都需要學會說更多貼心話和貼心舉動。

例如問問「今天過得怎麼樣啊？」「有什麼有趣的事情發生呢？」。小孩也可說說愛爸媽、稱讚爸媽的話，如爸爸好帥、媽媽好美，爸媽工作辛苦了等等。另外多些主動的體貼舉動也是很有幫助的，如主動洗碗拖地。

我們該多相信孩子，多放大孩子的優點

因為日常的忙碌，和極度的關心孩子們，我們很難全然地相信「孩子可以」，總是容易擔心過多，提醒過多，容易緊盯著孩子的那些缺點們，希望他們可以更進步。但這樣是不利親子親密感的建立，試想，誰會很喜歡待在一個整天挑惕自己缺點的人的身邊呢？除了心態上的提醒自己多給信任外，我們也應該更試著小小的放手，少些提醒，透過那些一點一點的放手和觀察，當孩子進步那麼一點的時候，也讓自己對孩子們的信任隨之增加。

正念情緒調適

“情緒沒有好壞，但行為有對錯” 

“少放逸、少壓抑、多察覺” 

“情緒是情緒，我是我”

那怎麼察覺情緒呢？

在內心呼喚自己的名字-> 問自己現在有什麼心情感受-> 停下來感覺-> 感受後告訴自己我知道了。

察覺情緒後接下來呢？ 去陪伴情緒-->接納情緒--> 放下情緒或表達

這邊特別要提的是「表達」這部分，在之前Peggy上了八週正念練習後，其實內心也有個疑惑，有時候就是無法放下情緒啊！！！在這堂課也看到的另一條路。

“放不下就不要放下，去表達”

正念不是全然的要求溫良恭儉讓，甚至是被壓迫到底線，還要求自己像聖人一樣「放下」。我們可以試著用較適當的方式表達，例如原本可能衝動想打人，改成直接說出為什麼我們這麼覺得憤怒。

正念高效能學習

這部分讓Peggy有點小意外，沒想到正念也可以運用在考試時呢。透過考前、考試過程中以及檢查考卷前的察覺，可以幫助孩子減少考試的粗心大意。另外對於弱科的補強可以運用電動的心法來一步步進步。

正念悠遊跑

透過找到全身的「不累點」，讓自己可以輕鬆一邊進行正念練習，也透過對膝蓋較低傷害的方式，培養持續運動的習慣。體驗下來，特別適合不喜歡跑步、沒有運動習慣的朋友們。

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Action items:

不去實踐和練習，很快學到的東西就會遺忘，先設定了以下兩個目標。

1. 帶著孩子們每週進行1次以上的悠遊跑

2. 帶著孩子們進行一週五次的三分鐘靜心

題外話，因為Peggy的工作和家庭瑣事蠻忙碌的，大寶高年級後課業也很重，平常出門活動也多是兩個孩子一起帶著，很少有像這樣可以專心的、放鬆的和大寶相處兩天。這兩天中和大寶隨意的閒聊著，聊聊電動，學校生活，喜歡看的書等等，帶著好奇心有趣的聽著他的想法，覺得很棒！

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