最近讀了《打造你要的人生》，裡面有不少觀念我很有共鳴。有些已經做到了，有些仍然在慢慢的體會與練習中～
回想這陣子的生活，雖然工作、家庭和各種瑣事一樣不少，但好像開始更略懂得享受日常一點，也比較能欣賞現在的自己一些。可能年紀增長（大笑）、心態改變，也有可能是這幾年持續調整生活所累積的成果。
這本書讓我重新思考，幸福不只是我們擁有多少美好的事物，也包括自己有沒有能力感受到幸福。
而這種能力，原來是可以刻意練習的。
1. 快樂與不快樂，其實可以同時存在
這是書中我很喜歡的一個觀念。
以前總會覺得，快樂和不快樂好像是相反的兩件事情。遇到不順心的事，心情自然就不好；要等到事情解決了，才能重新開心起來。
但書中提到，正面與負面情緒其實可以同時存在，快樂也不代表所有不快樂都必須消失。仔細想想，這真的蠻符合現實生活的。
人生哪有可能每件事情都順利？
有時候工作很有成就感，回家卻又因為孩子的事情生氣；明明今天過得蠻不錯的，隔天早上卻因為睡不好而覺得疲倦。也可能有些事情一直放在心上，不過也不妨礙我們好好的吃一頓美食，或是和朋友打球時開懷大笑。
前陣子某一天早上，我的心情不太好，整個人處於低能量狀態。那天我沒有勉強自己一定要馬上很有效率（其實也無法的），只是跟自己說，就先好好吃一頓早餐，先完成一些小一點的、必要的事情，，中午抽空去簡單運動一下。沒想到運動完，心情真的好上不少！
仔細想想，既有的事情並沒有什麼變化，但是現在已經可以用比較輕鬆的心情面對。
我也慢慢發現，一件不開心的事情，不需要決定一整天的心情。
當然，這不代表一定要努力讓自己隨時保持的正向。有時候就是會生氣、難過、疲倦，甚至什麼事情都不想做。這些情緒、感受都很正常，不需要急著消除。值得練習的是，允許自己有不開心的時候，接納它，但也不要因此忽略生活中其他值得開心的事情。
2. 放下對自己的挑剔，開始學會更欣賞自己
這個部分，是我最近感受很深的一個轉變。前陣子有幾次出門前照鏡子時，突然覺得自己今天氣色蠻好，整個人看起來很有精神。
這件事情對有些人來說可能很普通，但對我而言，其實是以前很少有的感受。回想念大學時的自己，明明現在看照片，會覺得那時候其實蠻可愛的啊，但當時的自己卻總是容易看到自己的缺點。
覺得頭髮太黑太多、眼睛不夠大、皮膚不夠好，還不夠瘦等等。即使客觀來說，外表沒有那麼差，還是很容易覺得自己哪裡不夠好。
但最近，我發現自己開始用一點不太一樣的眼光看待自己。這幾年持續運動、調整飲食、更注意健康和保養，確實讓自己更感到有活力。
不過，我覺得不僅是外在的改變，也許是心態慢慢更鬆弛些，或是越來越懂得接納自己（降低標準ＸＤ），不再那麼習慣放大自己的不足。
當然還是有想改善的地方，例如體態、健康狀況，都還有努力的空間。不過，我開始發現，欣賞現在的自己，和期待未來更好的自己，兩者並不衝突。
不需要等到理想的體態，才能覺得自己漂亮；也不需要每件事情都做到最好，才能肯定自己的努力。
書中提到，我們經常過度在意別人的眼光，也容易高估別人對自己的關注程度。
這讓我想到，有時候真正對自己最挑剔的，可能根本不是別人，而是自己。當我們一直把注意力放在缺點上，就很容易忽略那些原本就值得欣賞的地方。我還是會繼續努力，希望自己變得更健康、更好看、更有活力。
但現在的我，也開始願意好好欣賞自己，而且我很喜歡這樣的轉變。
3. 理性關懷：愛別人，也要學會照顧自己
這個觀念，我覺得我還需要持續練習。書中談到同理心與理性關懷的差別。我們可以理解別人的痛苦和情緒，但不代表自己也必須完全陷入那些感受，更不需要替對方解決所有的不舒服。
這讓我想到最近和孩子相處的一些經驗。隨著孩子慢慢長大，開始有更多自己的想法，也更想要爭取自由。有時候明明已經給了不少彈性，卻還是會因為電動、作息或生活規矩不斷爭執。
坦白說，有時候真的會很生氣啊。
尤其當自己已經花很多時間和心力照顧孩子，卻有時候還是得不到理解的時候，心裡會覺得委屈。有時候甚至會想，已經提供了這麼多，為什麼還是有那麼多不滿意？
但我也開始反思，孩子的不滿意，是不是不一定代表他否定了我的付出？或許他只是正在表達當下的情緒，而我不需要把他的每一次不滿意，都當成自己必須解決的問題。
我可以理解他想玩電動，也知道那是他的放鬆方式。但理解，不代表我一定要答應。可以關心他的感受，也可以堅持已經訂好的規則。更重要的是，我要學習接受，孩子有時候就是會對我的決定不滿意。
愛一個人，不代表要讓他永遠開心；理解他的感受，也不代表必須替他承擔所有情緒。
當然，說起來容易，實際做起來不太簡單。尤其當疲倦、情緒已經累積很多的時候，要保持冷靜和理性，還是蠻有挑戰性的。
我想，這也是讀書和自我覺察的價值。不一定看完就能馬上做到，但至少開始知道自己可以往哪個方向練習。而且這個觀念不只適用於親子關係，工作、朋友，甚至親密關係，都需要在關懷別人與照顧自己之間找到平衡。
我期許自己依然是個願意付出、能夠關心他人的人。但也要記得，自己的感受和需求同樣重要。
先照顧好自己，才有更多能量持續照顧身邊的人。
4. 培養一雙看見更多美的眼睛
最近我有一個很喜歡的新想法：想要培養一雙看見更多美的眼睛。
越來越覺得人生其實有很多值得珍惜的事情，只是以前未必有好好注意到。我一直都喜歡運動、跳舞、音樂，也喜歡和朋友相處。但最近，我好像更容易感受到這些事情帶來的快樂。
早上聽到喜歡的音樂，忍不住跟著唱歌；羽球場上打到一顆漂亮的球，或是和朋友開心聊天；舞蹈課學到自己喜歡的動作，覺得好帥氣。有時候甚至只是想到接下來有喜歡的聚會，還沒出門就已經開始期待。這些快樂都很簡單。
書中提到「敬畏感」，鼓勵我們多花時間欣賞讓自己驚嘆的事物，例如大自然、藝術，以及那些超出日常經驗的美好。這也讓我想到，當我們把注意力從自己的煩惱移開，開始觀察周遭的世界，往往會發現生活其實有很多值得欣賞的地方。
雖然欣賞日常的小確幸和感受壯闊事物帶來的敬畏，並不完全相同。但，我覺得它們有一個共同點，就是提醒我們，不要一直把注意力放在自己缺少什麼、還有哪些事情沒做好。有時候，多看看已經擁有的，會發現自己其實也擁有不少了。
我很感恩目前的生活，能和優秀的同事們一起工作，有能投入的興趣與可以一起打球和聊天的朋友們，也有自己在乎的家人。生活依舊不是沒有壓力，但也真的有很多美好的事情。
我想要繼續練習，把注意力多放在這些值得珍惜的地方。
5. 多一點幽默感，也珍惜那些一起大笑的時刻
書中還有一個我很喜歡的部分，就是關於幽默感。以前想到幽默，可能會覺得是很會講笑話，或是特別擅長逗別人開心的人才有的能力。
但書中提醒我們，幽默不只是自己會不會講笑話，也包括願不願意欣賞有趣的事情，以及享受大笑的時刻。
這讓我回想到，最近自己好像越來越喜歡和那些有幽默感的朋友們相處。有些朋友真的很有趣，聊天時總會冒出一些讓人意想不到的話，有時候只是分享生活中的小事，就能讓大家笑個不停。
我發現自己越來越喜歡，也越來越珍惜這些時刻。有時候明明只是很普通的聚會，卻因為幾個幽默的朋友，整個氣氛變得很輕鬆。回家之後想到那些有趣的對話，還是會忍不住笑出來。能夠和一群讓自己自在、開心的人相處，真的是生活中很棒的事情。
而且幽默感好像也會互相感染。當身邊的人比較輕鬆、有趣，自己也會比較放鬆，不需要每一句話都那麼認真，有時候甚至能用比較好玩的角度看待生活中的小麻煩。
人生其實已經有很多事情需要認真處理了，工作要有成果、生活要有規劃、孩子要教養、健康要管理，連運動都可能開始計算時間、次數和成效。
雖然我本來就蠻喜歡研究和規劃事情，也覺得持續進步很有成就感。但越來越覺得，生活真的不用每件事情都那麼有效率。
前幾天早上，可能有睡飽，心情蠻好的，一邊準備早餐，一邊聽音樂一邊跟著哼歌。媽媽看了還笑我，怎麼這麼開心，好像昨晚股票賺不少一樣。想想覺得蠻好笑的。因為其實沒有發生什麼特別值得慶祝的大事啊，就是心情不錯，想哼歌而已。
不是每一件事情都需要有什麼實際成果。有些事情只是很好玩、讓自己覺得開心，就已經很值得。
遇到真正需要認真面對的問題，還是要好好處理。其他時候，可以試著少一點嚴肅，多一點笑容。也提醒自己，多珍惜身邊那些有趣、幽默，能夠一起開懷大笑的朋友。
畢竟，人生有很多美好的回憶，不一定來自什麼重大成就，反而可能只是某一天，和一群喜歡的人笑得很開心。期許自己隨著年紀增長，不只是變得更成熟、更有能力，也能保留一點童心和幽默感。能夠認真生活，也能開心地笑。
寫在最後：幸福，原來是一種可以持續刻意練習的能力
讀完《打造你要的人生》，我最大的收穫，是重新思考和理解，幸福其實不需要等到所有條件都完美，才能開始。
我們可以有煩惱，也同時擁有快樂；可以持續努力改善自己，也願意欣賞現在的自己；可以真心關懷別人，同時保留照顧自己的空間。
那些日常生活中的小小美好，也值得被認真感受。回頭想想，最近自己的改變可能不是來自某一件特別的事情。
也許是持續運動和健康管理，讓自己維持活力；也許是心態逐漸成熟（鬆弛？），開始比較能接納不完美；也可能是經過這些年的生活經驗，更清楚自己真正喜歡什麼、在意什麼。
雖然，還是會有情緒失控的時候，會忍不住對自己太嚴格，也會因為一些事情煩惱很久。
It's ok.
幸福本來就不是一個練習完成後，就永遠不會退步的技能。我想要在每一次生活的經驗裡，慢慢練習讓自己更懂得欣賞、接納和調整。未來還是會繼續努力工作、學習新事物、照顧健康，也會有很多想達成的目標。
只是我期許自己不要一直忙著追求下一個目標，卻忘記享受現在已經擁有的生活。
我還是會繼續努力，讓自己變得更好；但我也開始懂得，不需要等到變得更好，才能喜歡現在的自己。
希望未來的自己，能繼續保有好奇心、多一點幽默感，也培養一雙看見更多美的眼睛。
認真過生活，也不要忘記好好享受生活。❤️
