[筆記] 光光老師談兒童專注力的發展與培養

圖片來源: 親子天下Shopping

在陪小孩寫作業的過程中，常會變成碎念和充滿怒氣的媽媽...
"快去寫作業!" 
"怎麼這麼不專心! " 
"寫作業怎麼寫這麼久!"
....
和我理想中優雅的媽咪形象越來越遠了.....(嘆氣)。

因此當聽到趨勢基金會和小小趨勢人社請到兒童發展復健專家光光老師來談兒童專注力，分享怎麼透過觀察找到小孩行為的癥結點，以及如何協助小孩培養專注力，這一講座馬上就吸引的我的目光。

參加完講座後獲得很多，除了更了解專注力的原理(其實小孩不一定是故意搗亂的)，知道如何開始協助小孩更專注，對於小孩也稍微更具耐心些(多深呼吸)。另外也發現，其實大人也常有專注力分散的現象，講座內容對大人也是有幫助的(笑)。以下是筆記的部分和大家分享。

筆記: 

• 小孩如果口頭不尊重你，行為就不會尊重
  • 不要設陷阱給孩子跳，直接把洞填起來
• 智力＋動機＋專注力 　=　學習效果
• 專注力：是四件事情(原來專注力不是只是專心完成一個工作的能力)
  • 持續性：可以專心完成一個工作
  • 參與性：抱起小孩眼睛會看人（兩歲前最重要的）
    • 可以多和小孩聊天
  • 選擇性：說悄悄話，可以聽得見（國小階段最重要的注意力）
  • 分離性：一邊寫字，一邊老師說。例如聽寫（上班後很重要的注意力XDD)
• 專注力　=　年齡 X 3 (分鐘）
  • 四歲： 12分鐘
  • 國小： 大概可以維持30分鐘專注力就不錯了 (所以小孩超過30分鐘就容易不耐煩)
• 四歲後：小孩子玩具先收起來，只留三四樣，就是協助小孩培養專注力。
• 回家把手機收起來，小朋友是看爸媽怎麼作
• 注意力是上下波動
• 影響注意力的要素
  • 包含：生理、心理、環境因素有關
  • 生理：睡眠周期、感冒、發燒、過敏...
    • 過敏的小朋友越來越多..例如鼻涕倒流睡不好的小孩會睡不好--->先搞定
    • 鼻涕倒流睡不好 ：枕頭墊高一點，側睡或趴睡（兩歲後）
    • 起床後兩小時，專注力最佳。所以起床後馬上要他動作快是不可能的XD...
    • 規律的生活作息是關鍵。
      • 6:30-7:30「生理時鐘」起床，剛好學校一二節課專注力最好
      • 如果生理時鐘（自然醒的時間）到 9:30 剛好最差，和吃飯午睡晚餐作息衝突
  • 心理: 習得無助，動機關鍵
    • 動機是主動學習的關鍵
    • 小孩天生有動機，但需要家長幫忙維持(這一部分在刻意練習一書也有章節特別提到)
    • 無助感是被教導出來的。小孩子是需要被讚美,  四個責罵就要有三個讚美
      • 家長可作的：準備一個活頁夾，把小孩的畫畫/作品/好的成績表現紀錄等收進去。有時間可以和他一起回顧。
      • 帶著小孩玩時，不要每件事情都當成作業，遊戲中完成是最有趣的。
    • 兩個籠子和兩隻狗的故事
    • 怎麼讓寶可夢變不好玩？每一個舉動都給予負面評價...
  • 環境因素：飲食控制、電視媒體
    • 環境中有太多刺激物， 大電視聲光好小孩就跟著跳
    • 大腦過度興奮時
    • 請避免刺激性的食物　茶可樂巧克力咖啡（九歲前）
      • 糖果主要危害是色素
    • 用智慧型手機當保母<--不是幫小孩專心，而是大腦放空
      • 兩歲前避免給手機
    • 有螢幕的東西不要超過兩小時
• 專注力危機
  • 孩子的問題還是環境的問題？
    • 太多的干擾：過度興奮、缺乏興趣
    • 過度保護：眼高手低、喜歡依賴
    • 消失的遊戲：缺乏練習、依賴教導
    • 環境改變，帶小孩方法也要改變
• 專注力培養：不是坐在位置上就可以培養的
  • 視覺
    • 眼睛是最重要的感覺系統
    • 眼睛不僅是視力，更重要的是眼球追視
    • 最好的練習，就是球（丟接球、飛盤）
    • 練：手眼協調、視覺辨識（七巧版）、前景背景（躲貓貓）
    • 玩走迷宮、看威力在哪裡
  • 聽覺
    • 耳朵和語言學習有關
    • 耳朵為何有兩個～聽覺定位（聲音從哪裡來，找到它）
    • 現在生活過於依賴視覺，導致....聽覺學習變弱-->額外練習
      • 就算用平板，兒童耳機比靜音好
    • 教不同語言-->OK, 但是符號不要同時混在一起教
      • 符號 abc、ㄅㄆㄇ不要混著教，一個教完再換另一個（換幼稚園的時候要留意）
      • 類似文法的可以一起教（舉例：中英可以、中日不要）
      • 有口吃就要減少語言種類
    • 可作：
      • 聽廣播/聽故事， 培養腦中想像畫面能力
      • 練習立即重複聽到的句子（生兩個孩子就解決的XD)
      • 遮眼躲貓貓
      • 玩"請你跟我這樣說"：盡量用韻文（大人念一句，小孩跟著唸）
      • 玩"老師說"
  • 動覺
    • 可以練習：大熊走路（用手拖地）、剪剪貼貼
  • 社交
    • 國小有情緒問題兒童，增加近一倍
    • 現在的小孩都不能等
    • 練習等待的能力：吃點心讓他等三分鐘 ， 國小前要能到三分鐘
      • 四歲前沒辦法（等待得靠轉移注意力，A 玩具沒興趣就換 B上場）
    • 練習輪流能力、情緒察覺和控制
    • 居家遊戲：串珠珠、扮鬼臉、作面具、抽鬼牌

聽眾提問：

• 孩子專心在玩遊戲，如何轉移到專心看書?
  • 建立儀式性行為，幫助加速情境轉移，讓孩子知道換主題了
    • 國小的起立立正敬禮、美國小學才十人也點名的原因
    • 可以自己訂定，例如念書前起來跳十下

[心得] 如何開始鍛鍊寫作肌肉，加入寫作社團“刻意練習”就對啦！

哇，轉眼間加入才女發Afra主持的fb"30天寫作社團"也有三個月了．至今，完成了...

• 近60篇的日誌
• 近30張自己拍的照片
• 自己的Blog開台啦，也陸續寫了十幾篇的文章

到底自己是怎麼度過那些卡住、燒腦的關卡呢？回想起來也覺得很有趣和有成就感，於是趁著記憶猶新回顧一下囉．

在三個多月間，版主依序發起了三個活動：連續30日日誌、連續十篇主題寫作以及連續30日日誌Part2．


寫作活動一：連續30日日誌

雖然之前有寫感恩日誌的習慣，但是通常是短短的幾句話而已．這一個活動剛好是一個很好的暖身練習．透過在這30天中，盡可能不間斷的記錄下每日有感覺的人、事、物，以培養寫作的習慣．

剛開始卡卡的，覺得不是每天都有很特別值得紀錄的事情發生．一邊雖然不覺得自己會半途而廢，但也不覺得會很順利．還好，在寫作社團中，也有不少位寫友一起進行此活動．當卡住時，停下來看看寫友們的日誌，又多些靈感．也發現自己對於當下發生的事，像是毛孔打開般的更有感覺．大概進行到第十三天，就有信心可以走完整個關卡啦．


寫作活動二：連續十篇主題寫作

此一寫作對我而言是進階版，其挑戰更大！不若日誌，輕巧而隨意，每日的主題也隨著生活經驗和思緒的不同而相異．“主題寫作”相對之下，顯得認真、嚴肅且略感沈重．

其規定是訂定一個主題，搭配至少十篇相關的文章．當時雖然我興致勃勃地參加，但也坦承的舉手說不知道要寫什麼．還好版主很熱心的給予一些建議，最後由自己感興趣的“生產力/時間管理”當作主題而開始．雖說訂了主題，但是要想十篇文章也真是有點不知所措．在絞盡腦汁後，總算是以相關的書籍心得佐以生活體驗，訂出了十個題目．

原本寫作頻率是建議一週一到兩篇．在誠實的面對自己，知道沒有很充裕的時間的這個事實．最後決定稍微降頻，以自己比較舒服的速度，也就是每週一篇的頻率前進．在期間常常覺得很乾，頭腦空白，寫得很痛苦(抱頭)，甚至覺得自己為何自己找砸，不要參加不是比較輕鬆嗎？

還好，半途而廢一向不是Peggy的作風．後來也發現一個小秘訣，那就是“提早開始一點點”．怎麼做呢？在前一兩週空檔，就先給十分鐘寫作時間，就算當時寫不出來，也強迫自己寫下一些的keyword，或是片段言語．也因為這樣，正式開始寫時，就像是已暖身般順暢許多．令自己驚訝的是，最後居然成為這個活動中第一位完成的人．也額外獲得版主送的禮物--人物側 寫呢！

還有一個額外的很棒的收穫--我的部落格開台啦，也算是完成人生的一個Todo item(好像太誇張了，哈哈)．之前一直覺得可以透過文字，將想法有條理地表達是一件很帥氣的事情，例如“大人學”等等部落格．

因為如此，也想透過寫部落格來練習以及整理自己的思緒，也順便記錄下學到的知識．但是你知道的，就是那個But，似乎一直沒有很強烈的動力，有時覺得很多主題可以寫，但有時又覺得那些似乎不值得寫．藉由這次的主題寫作活動以及版主的鼓勵，決定將這十篇當作部落格開台的材料．


寫作活動三：連續30日日誌2 + 週末特定主題挑戰

由於版主發現，似乎主題寫作對有些忙碌的寫友們來說有些艱難．所以再度發起較為輕鬆的連續30日日誌Part2．此次規則是週一到週五為日誌，六日則不定期的推出特定主題挑戰，例如“推薦的秘境”等等．

剛好最近Peggy去學習了一些手機攝影的技巧，順道想練習一下．於是自己規定，每天的日誌盡可能的搭配自己手機拍的照片．這次的活動依然有趣，每天都看到不同寫友的生活心得分享，實有驚奇，時有同感，也常透過留言和寫友們聊天．雖然沒有見過面，但彷彿也多了幾位溫馨的朋友，也是額外的收穫．


以下是總結感言：

在“刻意練習“一書中提到，若要精進特定領域的能力有三大重點：專注地投入、獲得專業的回饋以及解決遇到的問題．對於想練習寫作以及整理思路的朋友，可以考慮加入不錯的寫作社團，配上專業的版主引導，就可以“刻意練習”啦！

另外，在閱讀寫友的日誌或文章時，也常有體驗更多人生經驗之感．社團寫友間也常互相鼓勵和給予回應，更是會多些動力寫下去．

最後，雖然新的寫作活動還沒開始，但藉由之前的幾個活動，Peggy體會到透過思緒的整理、掙扎和思考而產出一篇自己感興趣主題的有條理的文章的小小成就感以及清爽感．我想，我還是會繼續寫下去的(握拳)．


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Peggy的2018書單與學習紀錄

photo by Jay Mantri

好的開始，成功的一半！！在新的一年(2018)，為了增加閱讀效率和吸收的速度，決定預先記下自己感興趣的書單與學習紀錄，到了年底也可以很方便地回頭看看達成狀況。在今年也給自己一個新的目標，在每個月由已閱讀完畢的書中，至少選出一本特別喜愛的書，寫下讀書心得與摘要，鍛鍊一下思考歸納以及寫作的肌肉。

• 書籍
• 職場工作術
• 方格筆記之神高橋政史，最完整版「一張紙整理術」：黃金7法，拯救混亂大腦！(讀書會一月選書)
• 飯局決定你的結局：職場必懂的飯局潛規則(讀書會十月選書)
• 少，但是更好 (閱讀中)
• 鋪梗力：影響力教父最新研究與技術，在開口前就說服對方

• 經濟/趨勢
• 不當行為：行為經濟學之父教你更聰明的思考、理財、看世界(讀書會二月選書)
• 反脆弱：脆弱的反義詞不是堅強，是反脆弱(讀書會九月選書)

• 自我成長
• 新通才：下一波生存者——跨業種、跨資歷，業界新手也能贏老鳥(讀書會三月選書)
• 心態致勝：全新成功心理學
• 擁抱B選項
• 恆毅力：人生成功的究極能力

• 管理與領導
• 獨角獸與牠的產地：矽谷新創公司歷險記(讀書會四月選書)

• 灰犀牛：危機就在眼前，為何我們選擇視而不見?(讀書會七月選書)

• 師父：那些我在課堂外學會的本事
• 好策略壞策略

• 電子商務
• FinTech金融科技聖經：全球86位FinTech先驅，第一手公開「金融科技做什麼？怎麼做？」(讀書會六月選書)

• 親子教養
• 對話的力量：以一致性的溝通，化解內在冰山
• 教養的秘密

• 線上課程
• 職場修練24講

Toastmasters C1-C10回顧與心得

2017年年底到了，開始回顧今年的成就達成項目．赫然發現，默默的，Peggy也拿到了CC(Competent Communication)了！換句話說，基礎班畢業，可以開始接受進階演講的挑戰囉！

最近看了“刻意練習”一書，也覺得Toastmaster是一個很符合進行“刻意練習”英文演說的聚會．每次聚會有都嚴謹的議程，也有專業的前輩給予演講上的建議．很符合刻意練習的三大主要精神--專注投入、專業回饋以及根據該回饋調整努力方向．另外和一般的英文補習費用相比，會費也算相對便宜很多．還有機會多認識不同部門或領域的朋友們，這也是額外的收穫．

回顧Peggy C1-C10的歷程，可以區分為兩個階段 2013年以及2016年底-2017年中．2013年，約莫半年間完成四個主題．在C4完成之後，因為忙於工作和照顧幼嫩的稚子們，暫停了一段時間，一直到2016年年底決定繼續接受挑戰．之後，Peggy大概以平均一個半月一個主題的速度前進．

以下是Peggy在C1-C10各階段的回顧...

C1: The Ice Breaker -- My hobbies @2013/05/28

第一次上台超緊張的，在想主題的時候，原本毫無頭緒，又不想要像流水帳一般的介紹自己。和Mentor討論過後，提到我很喜歡自助旅行，而且這個主題也很容易引起大家共鳴，就是它啦，馬上選定自助旅遊當作主題來介紹自己。

C2: Organize Your Speech -- Time management @2013/07/23

身為忙碌的職業婦女與家有稚子的媽咪，對於時間管理和生產力一向很有興趣。所以在C2的時候，就選擇時間管理這個主題，並結合自己之前在上完PMP課程後三周內速戰速決拿到證照的經驗與大家分享。記得大家看到我那時候的時間分配，驚訝的嘴巴都張開了(笑)。

C3: Get to the Point -- How to change a habit @2013/09/24

那時候閱讀完年度暢銷書 -- "為什麼我們這樣生活那樣工作(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business)"，覺得十分實用和有趣。自己也運用書中提到的原理進行生活小實驗，成功的戒掉一向很愛很愛的珍珠奶茶。很有成就感也覺得這個經驗很棒，所以當作C3的主題。

C4: How To Say It -- Time management @2013/11/21

此次受邀到 U-SWOT Toastmasters Club(優勢活英文演講會)進行演講，主題和C2是一樣的，但是此次嘗試運用不同方式來呈現。此次給予專業評論的是才女發Afra，給了很多很棒的建議。在之前我通常偏向直述法的方式進行演說，Afra提醒我之後可以試著運用想像力，練習類比、譬喻，或者想像畫面。

C5: Your Body Speaks -- Trust your intuition @2016/12/27

離上次的C4已經距離三年囉，此次下定決心要在2017拿到CC(握拳)。和以往不一樣的地方是，嘗試把投影片丟掉，不要太過依賴投影片。身在資訊業擔任 JM，已經十分習慣運用投影片輔助自己的表達和觀點，有時候沒有投影片的存在似乎還會有點渾身不對勁。在C5，因為主題是Body language，所以順勢丟掉投影片，專注在自己想講的故事。此次故事也是我的親身體驗，到了關鍵時刻，尤其是和安全相關的時候，千萬要相信自己直覺，堅持做該做的事！在我的故事中也提到，家中還是有傳統瓦斯桶的朋友，請學會運用肥皂水檢查桶子有沒有瓦斯外洩的洞！

C6: Vocal Variety -- How to enjoy your solo Japanese trip with just three terms @2017/01/10

由於上次丟掉投影片的體驗蠻好的，所以在C6也刻意不用投影片。初次練習些微的角色扮演，覺得十分好玩。此主題內容為多年前一個人到日本自助旅行的經驗，描述在Google map/GPS都沒有現在來的方便的時期，一個不會日文的小女生，如何運用關鍵的那三句日語和一本旅遊書暢遊日本，以及一些在旅途中發生的有趣糗事。

C7: Research Your Topic -- The PERMA model: the theory you need to know about happiness @2017/03/14

C7的是讓我們練習深入研究一個主題，將其組織化再與大家分享。由於對於正向心理學也一直很感興趣，所以特地多花點時間研究正向心理學之父 Martin Seligman 的理論。之前常聽人說到花大錢買個東西給自己，但卻發現，那樣的快樂很快就沒了，自己有時候也會有同樣的感覺，但不知道Why。在理解 PERMA model 之後，就會恍然大悟了。對於為什麼我們會感到快樂有更透徹的認知，也更知道如何可以讓快樂維持更久。

C8: Get Comfortable with Visual Aids -- Money matters @2017/05/09

在C8，我選擇的題目是我是執行多年的金錢管理系統--6個罐子理財法，其源出自"有錢人想的和你不一樣"一書。這一理財法幫助我在金錢方面更聚焦以及平衡。而且在運用此一系統的數年間，存款成長的速度也比預期快，也安心的進行寵愛自己計畫，也有餘裕捐款給一些不錯的社福團體，相當推薦此一理財系統。

C9: Persuade with Power -- Easy steps to help yourself from good habits @2017/06/27

前陣子傷腦筋於每天叫小孩起床上學，總會和他發生一些不愉快，叫不起來，或很容易小吵架，總覺得和理想中當個優雅有氣質的上班族媽咪距離越來越遠了...(感到哀傷)。
想到多年前讀過關於養成良好習慣的書籍(詳見為什麼我們這樣生活那樣工作一書)，這次不是拿來戒珍珠奶茶，而是拿來用在叫小孩起床。根據本人親身體驗觀察，大概需要四周的時間養成這個新習慣。現在，雖然小孩還無法一叫就起來，還是會略為賴床，但是和過去相比已經容易許多啦。身為媽媽，已經感覺到很滿意呢！

C10: Inspire Your Audience -- A lost girl @2017/08/22

因為C10的主題是"inspire your audience"，這讓我想破頭，到底甚麼樣可以做到呢？最後決定拿自己覺得很重要很重要的一個人生體驗來與大家分享，在感動別人前先要感動自己，在inspire別人前先要inspire自己。故事是描述我在高一時的一段黑暗的人生經歷...在剛考上北一女時非常開心和期待，但很快的發現處處都是強者，而自己以前引以為傲的特點也變得模糊不清。於是，我迷失了...找不到自己，找不到自己的定位，也變得容易不快樂，容易遷怒家人而和家人起爭執...。在C10演講中與大家分享這段內心黑暗的經歷，以及最後如何走出來而成為今日珍貴的養分。大家對於這一演講的回饋也很讓我驚訝和高興，甚至有聽眾在最後的回饋說他近日聽過最感震撼的演說而讓我小小的得意一下呢:)。


*********我是分隔線************************************

在經過C1-C10的洗禮後，發現比起以前的自己，現在可以更為享受其中．雖然上台前還是會緊張，準備期間還是感受到些壓力。而當沒靈感時，覺得很頭痛和燒腦．但是上台後還是會有緊張的時候，但比起 C1時期的自己，更為放鬆和投入，膽子變大些，台風也更穩健了．很推薦想要練習英文演說的朋友，可以考慮參加Toastmaster Club！


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書摘 | "刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法"

圖片來源：金石堂

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！


看到這一訊息，不禁讓Peggy這樣的平凡人產生了許多的希望! 也更有動力把這本書仔仔細細的閱讀完，消化後寫下自己的心得。 (笑) 此本書適合的讀者包含很廣，除了希望在工作和生活上某些領域更精進的人之外，Peggy也覺得很適合拿來當育兒書。甚麼? 也可以當育兒書? 是的! 本書專門以一個章節來說明當發現小孩有可能有某些潛能時，怎樣協助小孩發展屬於他的專長。Peggy也在以下的讀書心得和書摘中有特別節錄。(畢竟有兩個小孩)

當提到刻意練習時，常見的問題是"為什麼總有些人不必那麼努力，就表現和其他人一樣傑出呢? 是有天賦，是個天才吧!"  作者在多年的研究中發現，就算是頂尖專家，也是需要透過多年的努力，累積一定量的練習，在辛苦的過程中一步步改進，沒有捷徑。很多練習都有幫助，但其中刻意練習的效果最好。在書中也有解析數位所謂的天才、神童的學習經歷，仔細觀察，發現學習歷程也是十分符合"刻意練習"的精神。ex. 音樂神童莫札特、加拿大著名曲棍球隊員馬力奧﹒拉謬。



"刻意練習"這個名詞聽到現在出現許多次，那它到底是甚麼?

再談刻意練習之前，先了解一下有"目標的練習"和一般的練習差別．其差別在於以下四大特質:

• 有定義明確的具體目標
• 講求專注
• 需要意見回饋
• 要求跨出舒適圈

而刻意練習有以下特色:

• 刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做了，也已建立成果頗佳的訓練技巧。
• 刻意練習只有在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嚐試去突破現階段的技能水準。亦即往往不會太有樂趣。
• 刻意練習必須要定義清楚的目標，要改善的細節。要清楚到特定的某個面向，而非只有模糊的整體改善目標。且需累積正確的基本技能。
• 刻意練習是 "刻意"進行，亦即須要全神貫注，有意識地行動。
• 刻意練習包含意見回饋，且根據該回饋調整努力方向。初期來自老師或教練，後期須包含學生自我監督和調整。
• 刻意練習既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。

也就是說，"有目標的練習"是費盡心力鞭策自己進步，而""刻意練習"除了有目標還掌握能晉身頂尖專家的知識和標竿，也就是有方向和方法的目標學習法。

聽起來好麻煩和嚴格，不是有著名的"一萬小時法則"? 只要一直練習就好了吧?!

其實這是一個研究結果的誤用，真正的研究結果詮釋是: 你必須投入一萬小時或更多練習，以成為世界頂尖的小提琴家、西洋棋棋士或高爾夫球球員，是因為和你比較或競爭的人各個都投入了至少一萬小時或更大量的練習時間。 以贏得頂尖國際鋼琴競賽的鋼琴家為例，約熬到30歲才有所成就，大概都已經投入兩萬五千小時的練習。

如果自己想進步的領域沒有辦法符合以上嚴格的定義呢?

不用擔心，還是可以根據刻意練習的原則，延伸有目標的練習來進行的。

1. 找出頂尖專家，弄清楚他們做了甚麼才能如此成功
2. 發展出讓自己可以做到那些事情的訓練技巧

如何在工作運用刻意練習原則?

首先心態上要有所轉變，須排出以下三個迷思。

1. 我無法、我不行、我就是沒有某方面能力。錯! 人可以塑造自己的潛能的!
2. 經驗夠多，一定會進步。錯! 用一成不變的方式重複做某事，反而會造成停滯或退步
3. 只要努力一定會進步。錯! 要運用適合的方法練習，光靠努力進步有限。

任何人都可以進步，不過要用對方法! 心態轉變後，下一個步驟就是邊做邊學，將一般的職場活動轉換為有目標的練習或刻意練習的機會。

以常見的商業簡報為例，可以進行的方式是:簡報的人選定簡報時要改善的技能，例如說的故事要吸引人，然後在簡報時努力針對這些部分改善。同時間，觀眾也針對簡報人的表現做筆記，之後給予立即的意見回饋。簡報者就可以參考這些回饋，改善簡報技巧，以精進下一次的簡報表現。


如何在一般生活中運用刻意練習?

想要在攝影、繪畫、唱歌等私領域有所精進的朋友，可以參考這部分囉。

1. 找個好老師
2. 專注和投入至關注重要。切記: 開始分心或覺得好玩，大概就代表沒有進步...
3. 一開始將專注的練習時間設的短一點，再逐漸拉長。關於專注和時間控制，可參考Peggy之前的另一篇文章關於番茄鐘(相關連結)。
4. 目標要清楚
5. 睡眠充足

如果沒有老師怎麼辦? 建議記住以下三個重點。

最後是刻意練習之小孩教育篇(笑)。

要成為頂尖專家，常是由幼年或青春期開始延續十年以上，直到專家級水準。其特色包含就算在該領域已經出類拔萃，依然孜孜不倦地練習和精進技巧。心理學家發現專家養成在心理變化上可分為四個不同階段。

第一階段: 產生興趣

通常此階段的小孩以遊戲認識了之後成為其專長的事物，例如老虎﹒伍茲九個月就拿高爾夫球桿當玩具。慢慢地父母就將"玩具" 引導到其真正用途。這一階段父母將扮演關鍵角色，除了給予孩子大量時間、關注和鼓勵以外，也教導孩子自律、努力、責任和妥善運用時間等觀念。源自於好奇心的初期動機還需要補強，而讚美對於年幼小孩效果奇佳。另外，若可以在其中獲得滿足感，動力就會更強。  研究也發現，小孩常會延續爸媽的興趣。

第二階段: 變得認真

通常在此一階段往往就是請教練或老師授課，也是第一次接觸到刻意練習。此一階段初期的關鍵--培養技能和習慣的同時，也維持興趣和動機。此一階段父母須協助孩子建立作息(例如每天練琴一小時)，並給予支持和鼓勵。另外光靠讚美是無法持久的，還是需要孩子自己的動機，可以協助孩子找到喜歡的相關活動，以維持長時間的動力。等到小孩開始嘗到辛苦努力帶來的果實，就可以逐漸變得可以自我激勵。例如，學習鋼琴的學生為他人演奏而享受掌聲。

第三階段:全心投入

此階段動機完全來自學生本身，家庭是在一個輔助的地位。例如，優秀教練的費用、為了找優秀教練而需要搬家等等。

第四階段: 開闢新路

在此階段專家的表現是:超越自身領域的既有知識，做出有創意的獨特貢獻。老師傳授給他們最寶貴的東西就是"自我精進的能力"。其實創造力並非天生，而是需要結合下苦功及長時間維持專注的能力。



本書中也提到: 人之所以停止練習、不再進步，不是因為到達天生能力的極限，而是因為某些原因不再練習，又或者從未開始練習。當發現自己有想精進卻又苦惱於不知如何開始的朋友，十分推薦參照這本書的方法來進行屬於自己的"刻意練習"。Peggy自己也在近期進行寫文章整理思緒的刻意練習，之後有機會再來分享心得。

對了，對於想要刻意練習英文演說的朋友，很推薦參加ToastMaster，其練習方式也很符合刻意練習的精神呢．


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