遠端協作工具｜直覺好用的免費Online retrospective tool - TeleRetro ( vs. Miro)

    

 

這幾年疫情的影響，工作型態也漸漸轉變，因此遠端協作的經驗多上不少。之前遠端的retrospective 通常是使用Confluence，有時會加上Miro，也還算work。

 

前陣子看到前同事 Derek 的 TeleRetro 使用經驗分享，蠻直覺且很符合 retrospective 的精神。剛好最近部門有要進行retrospective，就來體驗一下。

本文主要內容為TeleRetro和Miro 的使用心得比較。

想對Miro多些了解的朋友們，歡迎參考之前Peggy的Miro心得文 。 

關於更多TeleRetro的介紹，可參考Derek 此篇寫得蠻很清楚的介紹文囉。

/

在這次的使用體驗上TeleRetro 有以下幾個特點，Peggy 還蠻喜歡的。

• 免費帳號即可有三個retro 版可以用

• 使用起來簡單流暢，大概20分鐘內可上手

• On board 流程順暢，提供邀請link後，team members  不需要先註冊，可以直接參與 

• Default 的template即蠻符合，有How do you feel、What went well、what didn't go well and what needs to changes 四個討論主題。

• 類似的卡片可以合併，按讚數(回應）會累積

• 提供的貼心小功能們不是雞肋，都還蠻實用的。

• 例如 Icebreaker 可以內嵌網址，放暖身影片

• 開啟 Brainstorming功能期間，參與者就只會先看到自己答案，以免互相影響。

• 有 Timer 可以顯示時間，讓大家更有時間概念

• Spotlight 則是讓大家可以集中注意力在特定卡上。

• 很容易就把討論結果行動化 ( 轉化成 “Actions” )

• 背景有不少選擇，例如這次，Peggy 就特別選個放鬆感的自然景色

幾個瑕不掩瑜的小缺點：

• 相似卡片合併後拆不開了

• 缺乏匯出功能，只能自己Copy. 

• 當卡比較多時，無法自動排版，讓同項目(ex. how do you feel )的所有卡片同時間呈現

和之前使用Miro 做remote retrospective 的使用經驗比較起來，Miro有以下優缺點

備註：Peggy 還是蠻喜歡使用Miro做線上workshop 或討論，它並非專屬retrospective 使用

優點：

• 更靈活的彈性框架調整

• 適合偏好畫面顏色豐富者

缺點：

• 因為同時間的協作是可見的，有時會被其他人的意見影響

• 每張便利貼的字大小會變動有時需要特意調整

• 較不直覺一點

• CPU 耗能較大（有時會感受到風扇在狂轉）

希望以上的心得分享對需要的朋友有點啟發或幫助，也歡迎推薦實用工具。

喜歡此篇文章的朋友，歡迎轉貼與留言。轉貼時請保持原內容與註明原文標題、連結以及作者即可，謝謝您。

學習筆記｜讓ipad 成為不僅僅是娛樂的夥伴！視覺總鋪師學習筆記與心得

 

在今年二、三月的時，Peggy 上了一門讓 ipad 加值的課(笑）— 「人人都是視覺總舖師」。 因為有幾位朋友感到好奇，私下詢問了一點細節，趁著記憶猶新，Peggy 也記錄一下這有意思的學習過程，也提供其他有興趣的朋友參考。

一開始是從敏捷總舵主 Hermes 的 facebook 中接觸到敘畫，之後在敏捷RSG 中大會再次被驚艷 。對於這圖像敘事的能力感到驚奇，因緣際會下，跟著 Jayce Pei Yu Lee 老師學了敘畫，後續也開始和 Lilian Niu (牛牛）X Jayce Pei Yu Lee 以及 Crystal Huang 老師們學習怎麼當「視覺總鋪師」，建構屬於自己的視覺圖像記錄和風格。

透過這陣子的學習，把自己的想法創作出來，很有意思啊。透過課程學到的技巧很多，包含繪圖架構、怎麼畫下第一筆、Procreate進階使用技巧、敘事能力、如何掌握單元繪畫元素等等，很有豐富也很實用的。

除了技法外，Peggy 也來聊聊心境上的改變...

之前的繪畫會容易執著於什麼樣叫做「對」，對於用色也是有自己的刻板標準，容易卡在一個框架內。有時候會因為畫不到自己想要的標準，偶有嘆氣。

然而透過這段學習旅程，開啟了視野..

原來那樣畫也是很有特色！

原來底色不一定要從白的開始，不同底色帶來不同的感受。

原來可以試試看那些之前沒有的筆法！

透過觀察不同光影、線條、區塊撞擊在一起的火花，彷彿多了第七感，在日常生活中對於這些事物，多了觀察/感受與感動。現在連陪小寶上YAMAHA 音樂課時，都多帶著欣賞的眼光看著樂譜可愛的插畫（笑）。

“ 這種沒有標準答案又充滿創造力的繪畫方式真是深得我心啊～”

而電繪的好處有許多，包含當不滿意可以重來，也算是小小滿足了自己偶發的執著啦（笑）。

誰該來上課？

• 想釋放繪圖框架，尋找更多可能性的朋友

• 對於iPad 繪圖有興趣的朋友

• 對於想精進構圖、圖像敘事能力的朋友

• 想重拾畫筆的朋友

• 想創建屬於自己的筆記風格

• 對於建構自己專屬繪畫風格感興趣的朋友

• 好奇怎麼幫ipad 加值的朋友 XD 

需要什麼道具？

• iPad

• iPad pencil

• App: Procreate (約台幣300元）

最後放上老師Jayce Pei Yu Lee ( 拾田創意 ) 的課堂作品之一，大師出手就是不一樣啊 。

喜歡此篇文章的朋友，歡迎轉貼與留言。轉貼時請保持原內容與註明原文標題、連結以及作者即可，謝謝您。

訪談紀錄｜ Podcasts 聽你說，聽她說 — Ep34. 你今天「正念」了嗎？

 

謝謝好友 Pacha 的邀請，上她的Podcast—「聽你說，聽她說」聊聊正念學習心得 。（此集訪談連結在此） 

關於「聽你說，聽她說」

聽你說，從傾訴中得到釋放；聽她說，從聆聽中尋得慰藉。

在這最焦慮的年代，每個人都需要被傾聽。

給自己一個出口，重新找到前進的勇氣。

非心理學專業卻擅長傾聽的哼哈二將，一個悲觀、一個樂觀，同件事情在兩人眼中卻是不同的解讀。

以開放的角度與亦莊亦諧的態度來理解與討論焦慮，這件最重要的小事。最終，希望大家都能透過這裡，與焦慮和平共舞。

可以在以下頻道找到這個的Podcast:

Spotify / SoundOn / Anchor / KKBOX / Google / Apple

有興趣的朋友也可以follow她們的IG：tingnisay.tingtasay 喔

以下內容非逐字稿，是Peggy 根據訪談內容，加上因時間關係來不及聊到的補充，整理給有興趣的朋友參考的囉。

正念到底是什麼？

許多人一聽到正念，腦中很容易翻譯成滿滿的樂觀和正向思考，不能有所謂的負面情緒，如沮喪、悲傷等。其實，「正念」不是這樣喔。

「正念」英文原文為Mindfulness， 我們把「mindfulness」拆開來看，等於mindful ＋ ness。mindful有留心、留意的含義，mindfulness 就是一種狀態，也就是「保持留心當下的狀態」。

正念亦即是當下帶著好奇心與友善，注意事物「如其所是」的樣貌，當下所生起的覺知。非一定指「正面」的觀點或情緒。而是接納當下的自己，包含接受當下的心情、念頭、感受、身體反應，喜歡與不喜歡、有感覺與沒有感覺等等。並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，更進一步覺察外在的世界。正念的重點在提升專注力與培養覺察力，與宗教較無關。

什麼時候（契機）接觸到正念？

從2017年閱讀「最有生產力的一年」開始接觸到冥想(meditation)後，就隨性的練習到現在也快五年了，感受到了不少好處，例如恢復精力與舒壓。以前下午一定要來一杯咖啡提神，練習冥想後，就不太需要了。

如同之前聊到的，mindfulness是一種狀態，冥想meditation是協助我們順利達到這個狀態的一個方法。冥想的練習本身有許多姿勢，靜坐其中最常見的。因為正念和冥想也常被連結再一起的關係，Peggy這幾年也陸續閱讀了幾本正念相關的書籍，然而對「正念」也其實一直有著模模糊糊與似懂非懂。

有機會想更有系統地學習，但因為身為忙碌的專業工作者和雙寶媽，之前時間一直無法很好的配合（通常都要承諾連續八週啊）。去年從敏捷圈朋友阿依那裡得知，因應疫情，難得台灣正念工坊有開遠端課程，不但符合最近的宅習慣，也省了通車時間，便爽快地許下了八週週五晚上的這個承諾。（樂觀地想，少了這幾週的朋友聚餐，我應該會瘦一點吧？XD）

什麼樣的人會來學習正念呢？

在之前的八週正念課程中，同學們的背景很多元性，有資訊業、工程相關、醫療業、老師、家管等等，學習的動機和緣由也很多樣。

有些是和Peggy一樣，自己接觸冥想一陣子，想要更有系統地學習正念。

有些同學們剛好自己的老闆上過，覺得很有收穫，也把他們送來上課。

也有不少同學們平日生活壓力很大，想學正念來舒壓。

在學習正念的過程中，有什麼印象深刻的事情（最觸動自己或最有感觸的）

在一個「好好善待自己」的正念相關練習中，其中一個同學分享，在她用右手輕輕地安撫的拍拍自己左肩時，突然有種被安慰到想流淚的感覺。也才深深覺察到，近期的自己是多麼的為家庭和工作忙得團團轉，而似乎也那麼地被習以為常。只有在這個當下此刻，這個動作，是為了自己，自己可以這樣肯定與在乎自己...

在聽到這個分享時，除了很不捨的情緒浮現之外，眼角也跟著濕潤。想到幾年前，有陣子生活過得身心俱疲、疲憊萬分，也是有著類似的感受。而幸運的是，後來透過閱讀和自我書寫對話，以及親人們愛的支持，才漸漸調整上軌道。

如何將正念融入到日常生活之中，有實際例子可以分享嗎？

可以透過「正念飲食」練習開始，常見的是拿葡萄乾當練習的主角。

透過慢慢地從視覺、嗅覺、觸覺、聽覺和味覺來感受小小葡萄乾的一切，從五感來察覺其本質。有種原來是第一次認識葡萄乾之感嘆，原來吃東西是可以這樣吃的啊？！延伸到日常飲食，吃得慢一點專心一點，有效改善胃的不舒服。

如何透過正念來緩解自己的焦慮？

當覺察到焦慮的時候，有幾個正念相關的練習可以幫助我們緩解焦慮。

1. 「正念行走」：當焦慮的時候，只要有可以走動的地方就可以進行練習。透過將專注力轉移到行走的呼吸和每一步踏出的感受，可以有效減輕當下焦慮的情緒。

2. 三步驟呼吸空間回應版（音檔）：特別適用身心較為困難或煩惱的時候，幫助自己穩定心情，走出自動導航的負面情緒。 

3. 「深淵之花」：紀錄感覺、情緒、身體感受、反應（長期有幫助或沒幫助）。有助於改變慣性反應，可察覺出較有效的處理方法

補充：更多可能對您有幫助的練習，可參考Peggy之前的心得筆記http://peggywulifelab.blogspot.com/2021/11/mbct-l.html

學習正念後，對自己帶來什麼樣的轉變？

最大的改變，也是意料外的改變是和孩子們的溝通。隨著距離青春期越來越短，大寶開始更加有自己的主見和脾氣。母子間的衝突次數比他就讀中低年級時多上不少。幸運的是，因為愛的存款還夠，所以通常能很快的和好。但，總是覺得生活應該可以輕鬆些，應該可以更好地相處與溝通。

前面有提到「體驗日誌」是將注意力放在愉悅/不愉悅的體驗上。幫助你更多地覺察那個時刻升起的感覺、感受、想法和行為衝動。

在某次進行「不愉悅的體驗日誌」練習時，恰巧同一天早上為了叫大寶起床，而發生一點衝突，就馬上可以拿來當體驗日誌的例子（汗）。正當回想與紀錄衝突發生的那個瞬間，包含身體的感覺、情緒感受、腦中的想法和行為的衝動時。突然靈光一閃，想著與其等他放學後對他劈頭就唸，何不改個溝通方式？改成寫個信好了，讓大寶更知道為娘當下感受、想法和擔憂，以及為什麼會有一些情緒的反應呢？ 

透過這樣的溝通方式，目前覺得蠻好的。和雙方直接爭執，情緒當下的對話是不串連是無法溝通的，新的方式下，雙方都可以冷靜些。後來也藉機和大寶討論雙方可以接受的叫起床方式，目前也持續進行與調整中，整體來說頗有進展。

另外，最近因為覺察力有略微提升，感受到快爆炸時，身體有就像一根快斷掉的弦的那種緊繃感出現！在察覺到此感受後，試著給自己在講話變大聲變快時，透過深呼吸或離開現場來踩煞車，降低後面爆氣的發生機率。

另外對工作效率也很有幫助。察覺現在自己的精力狀態，累了就盡快找時間小憩一下，讓精神多恢復些。精力充沛時段，多做一些需要專注的工作。

察覺自己無意識滑手機、看訊息或追劇的狀態，減少被時間小偷默默偷走的時光，保留更多時間做自己真正喜愛、想做的事。

最後可以帶個正念的小練習嗎？ 

這一個練習的引導語主要是參考陳德中老師之前舉辦的「2022跨年正念冥想十日啟蒙」公益活動，裡面的Day 1 —三個正念呼吸。因為這個體驗蠻短的大概兩分多鐘，很適合初次接觸者感受一下。這邊也有陳德中老師的12分鐘版本。

以下為引導語：

首先讓你的身體找到一個舒適自在的姿勢。

將背部稍微挺直，讓脊椎自然地從下而上的延伸。

肩膀放鬆，身體也放鬆。腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。

你可以把眼睛閉上，或者微微張開。

現在我們來練習三次的正念呼吸。

先從一個緩慢輕柔的呼吸開始

把注意力放在與呼吸相關的感覺，例如通過鼻孔的空氣，因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏。

再來一個緩慢輕柔的吐氣。

休息一下，我們來做第二次，來～伸長緩慢的吸氣～再一個深長緩慢地吐氣。注意和呼吸有關的感覺。

休息一下，我們來做第三次 吸氣～～吐氣～～

感受當下的自己，自己當下的感覺，就在這裡。

好～三個呼吸結束，眼睛也可以緩緩地張開張大了，身體緩緩地動一下。 

/

以上是Peggy目前為止，學習正念的體會和理解，若有誤，歡迎來信指正。也希望這些資訊對有興趣的朋友們有點幫助。

喜歡此篇文章的朋友，歡迎轉貼與留言。轉貼時請保持原內容與註明原文標題、連結以及作者即可，謝謝您。

閱讀筆記｜《暢玩一人公司》你不一定要真的開公司創業，但當在就業的同時，要擁有創業精神，把自己當作一人公司來經營！

 

“我們可以不創業但一定要有創業家精神”

雖然目前的身分是在職場打滾的專業工作者，然而一直很喜歡「內部創業」的概念，也因此對「個人品牌」相關的書籍蠻興趣的。

對「個人品牌」，Peggy 的看法是不需要一定把它想的很大、很嚴肅、很遙不可及，可以看成是個人的「相關關鍵字」。就如同履歷上的關鍵字，哪些字可以代表我們，提到我們的名字，大家腦中浮出來我們的專長是什麼？ 能力上可以協助解決什麼問題等等。 Peggy 也常自詡為個人公司的CEO和CFO，特別是當想敗家時，秒溝通就好，效率超級高（笑）。

本書作者為台灣著名自媒體創作者于為暢先生，其也身兼品牌教練與企業網路行銷顧問等多重身份，日產2,000字以上。

本書很有意思的地方是，把成為個人公司後的生活型態描繪的很清楚。怎麼知識變現的幾條路線也都不藏私的分享出來。在閱讀完後，讀者腦中馬上會有畫面的。書中主題包含如何培養創作者的基本功、怎麼優化產出內容、如何建立與行銷個人品牌、怎麼培養鐵粉。

因為在工作空檔時，Peggy喜歡寫寫部落格，把所學到的記錄下來、分享給有需要的朋友們參考。 因此對本書中怎麼優化產出內容那章節，也特別有感與有收穫。

什麼人適合看本書？

• 對一人公司生活型態和怎麼有收入感到好奇者

• 考慮脫離上班族行列的讀者

• 有寫作習慣的朋友

• 對個人品牌主題有興趣的朋友

本文內容包含

• 一人公司的收入來源

• 怎麼優化一人公司的產出內容?

• 想寫作，但不知道可以寫什麼？不妨從這幾個主題開始

/

對於一人公司來說，到底有哪些收入來源呢？ 這也是Peggy感到好奇的地方。

已經知道有投稿、網紅揪團購、演講、擔任內訓講師、顧問、開班（含線上課程）、廣告收益、寫廣告文、出書等。

沒想到看到書中的這個列表(書中 P.132)，原來還有其他的！例如經銷拆帳、辦網聚這幾塊之前沒特別想到的。

對於想嘗試的朋友，其困難度是什麼也很清楚列出。打怪要看等級，新手可以從等級1、2開始試試看。

雖然個人認為就算連難度一顆心都不見得是一件非常容易的事情就是了，創業維艱啊 ...

關於每一個收入來源，實際要怎麼運作，許多在書裡面都會有相關章節。

例如，其中一個章節就很有意思，講的是商業部落客的選秀條件排行榜，就是揭露廠商怎麼選擇合作的部落客囉。

第10名.願意成名的心態

第九名.親近度

第八名.有其他曝光管道

第七名.流量數據

第六名.配合度

第五名.模特兒是否漂亮有人味

第四名.是否專業是否和商品契合

第三名.SEO

第二名.作品豐富好看

第一名.讀者的含金量

/

怎麼優化一人公司的產出內容?

作者提到最好是創作三箭齊發： 娛樂性、教育性與啟發性

其中啟發性是最重要！雖然啟發性的部分蠻難的，不過也有特別說不用太擔心。Why? 因為

“啟發是一種思想上的距離”

因此，不管目前我們的啟發的能力是幾分，應該都可以有達到的目標（受眾）。這也提醒了Peggy, 在還蠻任性（開心）的寫想寫的主題時，也可以試著再多思考點，多試著把啟發性的部分帶進去。

作者也提到，這是一個靠「故事」打動人心的時代。那我們一般人怎麼增進寫故事的能力呢？去做「感動時刻」的筆記吧！ 在每一次的筆記當中，去持續磨練拆解跟分析的能力。在這刻意練習下，那我們講故事的能力會越來越進步。在記錄感動時刻的時候，我們可以去思考為什麼喜歡？它有哪些有意思的元素？

/

想寫作，但不知道可以寫什麼？不妨從這幾個主題開始

作者也提供一些主題可以參考，因為Peggy本身喜歡閱讀實用類書籍，算是在書中提到「寫書評」的這一個主題。

寫書評也是一個很快可以建立「專家形象」的方法，尤其是有特定主題的書評。 這也蠻有道理的，仔細想想，看完10本同一個主題的書，八成也至少變成有點專業的專家了！  寫書評的人也有可能被出版社列入「公關名單」也就是「贈書名單」，這也是額外的福利啦。

Peggy 之前也有收到過出版社的免費贈書，也算是額外的驚喜呢！喜歡閱讀朋友可以多試試看寫書評，說不定哪天開始就被列入公關贈書名單了。

進階版本，可以考慮辦「讀書會」，除了多些練習說話與簡報的機會，也可以累積口碑、賺點小錢等等，有不少好處。

幾個書中有提到幾個之前比較沒有注意到的主題，也摘錄出來給各位參考。

專家訪談系列：可以快速的增加流量、有品牌提升效益、也可以很快地建立專家形象。

寫影評：多數人都喜歡看電影，電影本身也會一直推陳出新，會有源源不絕的好主題可以寫。 如果想寫的主題本身偏硬，較難理解，建議可以搭上電影。「泛科學」裡「電影中的科學」系列就是一個很好的一個示範。

前陣子魷魚🦑當紅時，就一篇是糖漿加了小蘇打粉就膨漲？解析《魷魚遊戲》中的椪糖製作原理，一看標題是不是就讓人很想看下去呢！

此主題流量變現的最佳參考就是「多多看電影」，短短一兩年內就年收入數百萬了！

FAQ 系列: 把特定領域常見的問題整理出來，也可以很快累積成為專家。以問答的方式來寫，可以讓讀者的閱讀經驗比較好，對SEO 也有加分。

例如.

「網路行銷的100個常見問題」

「照顧毛小孩常見的50個問題」

/

"一書一行動： 試著從最容易上手的寫部落格開始，逐步累積一人公司的資產吧！"

喜歡此篇文章的朋友，歡迎轉貼與留言。轉貼時請保持原內容與註明原文標題、連結以及作者即可，謝謝您。

親子教養｜【台灣正念工坊】兒少正念營心得—培養孩子與家長的專注力、情緒管理力、自我覺察力與行為自律力。

(photo by Peggy)

有幾位朋友知道Peggy帶著孩子來上正念課，有特別詢問相關資訊，Peggy也就趁著記憶猶新之時，把心得記錄下來。一方面給有興趣的朋友參考，也之後可以拿來提醒自己用。

本次開課單位是在台灣正念領域非常著名的「台灣正念工坊」，課程為「兒少正念營」，可以參考以下過去的活動花絮。

https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/mindfunlness-child-camp-2020

授課老師是張世傑老師，有著20年的國小教學經驗，亦為正念心靈翻轉教育推廣者，TED正念教育講者。其著有正念教育著作《全班都零分》，正念教育紀錄片《一起喝博覺乃察》且入選2019遠見天下「未來教育台灣100」玩出正念覺察力。(更多關於老師)

為什麼Peggy 想帶大寶去上這門課？

之前自己上過八週的正念練習課程(心得)，覺得蠻有些收穫的。從那時候就一直有個念頭，想把這部分的觀念也帶給孩子們，不過有點苦於不知道怎麼開始比較自然，就先放著。

因緣際會下，注意到台灣正念工坊有開設「寒假兒少正念營」，正符合需求，雖然有點擔心大寶會覺得無聊，但由於他還是很給面子，帥氣的說可以參加看看，就拉著他一起去了。

當大寶問Peggy是什麼樣的課時，Peggy就直接說是讓我們兩個心情平靜和脾氣可能變好的課（笑） 。 

這兩天參加下來，收獲比原先想像的多很多，除了原先預期的靜心的方法外，還多學到了親子溝通、正念情緒調適、正念高效學習、正念悠遊跑等。張老師也細心的設計課程，透過了許多符合主題的小遊戲和引發思考的影片，讓整個活動比想像中的有趣許多，孩子也更容易學習與接受。

正念覺察力與專注力練習

透過靜心瓶、水平線、節拍器（專注舒壓趣app) 、觀呼吸察覺、聽聲音、手指觸覺等數個不同感官層面的專注力練習活動，察覺到哪一兩個對自己最有幫助且記錄下來。以Peggy 為例，節拍器和手指觸覺，大寶則是節拍器和靜心瓶。

正念親子溝通

當爸媽的可能都有這樣的經驗，一聽到孩子某些回話就很想翻白眼，或者忍不住給予所謂的糾正和指導，然而效果不一定好，孩子可能也聽不下去，甚至造成親子之間的不愉快。

“這時候可試著運用「 AED 同理溝通法」打破僵局”

透過Aware 自我察覺、Empathy 同理對方與 Discuss 討論事情三的步驟來進行更友善的親子溝通。 

這部分也無形間幫Peggy 重溫了之前閱讀薩提爾書籍中提到的「好奇心」。帶著好奇心，透過詢問孩子「你為什麼做/這樣想呢？」--> 專注聆聽 -->「你的意思是....」的過程，去了解孩子背後的思路。更進一步，可試著討論出雙方可接受的方案。

曾有雜誌統計，父母最常和孩子講的三句話是「洗澡沒？」、「吃飯沒？」以及「功課做了沒？」，Peggy 除了不太會問吃飯沒，被「快去睡覺」取代外，其他兩個也是上榜了（不孤單的概念？ XD) 

老師也在這提醒我們這樣的對話，對親子關係幫助是不太大的。

我們（= 孩子和爸媽）都需要學會說更多貼心話和貼心舉動。

例如問問「今天過得怎麼樣啊？」「有什麼有趣的事情發生呢？」。小孩也可說說愛爸媽、稱讚爸媽的話，如爸爸好帥、媽媽好美，爸媽工作辛苦了等等。另外多些主動的體貼舉動也是很有幫助的，如主動洗碗拖地。

我們該多相信孩子，多放大孩子的優點

因為日常的忙碌，和極度的關心孩子們，我們很難全然地相信「孩子可以」，總是容易擔心過多，提醒過多，容易緊盯著孩子的那些缺點們，希望他們可以更進步。但這樣是不利親子親密感的建立，試想，誰會很喜歡待在一個整天挑惕自己缺點的人的身邊呢？除了心態上的提醒自己多給信任外，我們也應該更試著小小的放手，少些提醒，透過那些一點一點的放手和觀察，當孩子進步那麼一點的時候，也讓自己對孩子們的信任隨之增加。

正念情緒調適

“情緒沒有好壞，但行為有對錯” 

“少放逸、少壓抑、多察覺” 

“情緒是情緒，我是我”

那怎麼察覺情緒呢？

在內心呼喚自己的名字-> 問自己現在有什麼心情感受-> 停下來感覺-> 感受後告訴自己我知道了。

察覺情緒後接下來呢？ 去陪伴情緒-->接納情緒--> 放下情緒或表達

這邊特別要提的是「表達」這部分，在之前Peggy上了八週正念練習後，其實內心也有個疑惑，有時候就是無法放下情緒啊！！！在這堂課也看到的另一條路。

“放不下就不要放下，去表達”

正念不是全然的要求溫良恭儉讓，甚至是被壓迫到底線，還要求自己像聖人一樣「放下」。我們可以試著用較適當的方式表達，例如原本可能衝動想打人，改成直接說出為什麼我們這麼覺得憤怒。

正念高效能學習

這部分讓Peggy有點小意外，沒想到正念也可以運用在考試時呢。透過考前、考試過程中以及檢查考卷前的察覺，可以幫助孩子減少考試的粗心大意。另外對於弱科的補強可以運用電動的心法來一步步進步。

正念悠遊跑

透過找到全身的「不累點」，讓自己可以輕鬆一邊進行正念練習，也透過對膝蓋較低傷害的方式，培養持續運動的習慣。體驗下來，特別適合不喜歡跑步、沒有運動習慣的朋友們。

/

Action items:

不去實踐和練習，很快學到的東西就會遺忘，先設定了以下兩個目標。

1. 帶著孩子們每週進行1次以上的悠遊跑

2. 帶著孩子們進行一週五次的三分鐘靜心

題外話，因為Peggy的工作和家庭瑣事蠻忙碌的，大寶高年級後課業也很重，平常出門活動也多是兩個孩子一起帶著，很少有像這樣可以專心的、放鬆的和大寶相處兩天。這兩天中和大寶隨意的閒聊著，聊聊電動，學校生活，喜歡看的書等等，帶著好奇心有趣的聽著他的想法，覺得很棒！

喜歡此篇文章的朋友，歡迎轉貼。轉貼時請保持原內容與註明原文標題、連結以及作者即可，謝謝您。