“最有生產力的一年” 實驗篇(1) : 冥想其實超級簡單(在辦公室也可以練習)

一說到“冥想”的好處，隨手google一下就可以發現說不盡的優點，約有406,000項結果。例如，可幫助心情恢復平靜，強化專注力肌肉，顯著提升記憶力、發想力等各項能力，也可延緩大腦老化速度．甚至在職場上，也證實可以提高團隊表現．

但，一提到“冥想”，除了好處之外，在Peggy腦中馬上浮現的畫面就是，在一個完全安靜到極致的空間，以盤腿的方式正襟危坐，同時間完全不能說話，腦中要強迫不能想任何事情，而且要靜坐很久的一段時間直到腳麻． 想著想著就覺得其實也沒有那麼急著開始了......

嘿！冥想其實超級簡單！！！！ 這是 Peggy閱讀完“最有生產力的一年”冥想篇後最感驚奇的部分．

以下是書中提到的冥想方式：

• 找個安靜的地方．
• 坐直．只要有一把椅子就可以．
• 可以閉上眼睛或張開眼睛，端看怎樣的方式有助於幫助你保持警覺．
• 依想要冥想的時間設定計時器，用手機鬧鐘也可以，多短都沒關係．總之選擇一個讓我們內心不那麼抗拒的時間，一般建議初學者由5分鐘開始．
• 開始專注在呼吸上，在一呼一吸之間，開始感受身體的所有感受。不用刻意控制呼吸，只需要觀察它．
• 最後是鍛鍊專注力肌肉的關鍵．當注意力飄向其他事情，而你也發現時，將注意力拉回來，重新專注在呼吸上．這個過程一定會一再反覆的，這是很正常的，因此不用為了自己注意力分散而感到挫折或給予批判．

source: https://www.beauty321.com/post/6297

真的是太簡單了！"一把椅子+五分鐘"就可以開始了．知道有這麼多好處，又可以很簡單的進行練習，似乎沒有不開始的理由了啦．

Peggy練習冥想大概半年左右，目前感受到不少好處，其中最大好處是關於專注力和精力的提升 − 再也不需要再靠咖啡因應付下午密集的會議！ 以往午休時間，因為Peggy通常不易入睡，也覺得常常勉強午睡完反而更覺疲累．所以通常在中午時間運動．然而缺點是，如果之後沒有來一杯咖啡提神，下午四點以後的會議就會容易感到疲累．自從在午休時間抽出10-20分鐘進行冥想練習，精神恢復許多，有時候也會不小心很舒服地睡著(笑)．從此以後，下午幾乎不太靠咖啡因提神了．

在辦公室進行冥想練習？不太可能吧？有朋友提到，就算是午休時間，在辦公室也有著不少的干擾，很難找到“足夠安靜的地方”．這時候你最需要的就是一個協助進入冥想狀態的音樂，以及一付隔音效果不錯的耳機．

冥想音樂app: 使用iPhone手機的朋友可以在app store上搜尋“now 冥想”找到Now這個app．裡面有不同主題的冥想音樂和引導，多數是免費的．Peggy最喜歡的主題是“七天舒眠冥想”．

關於耳機，Peggy推薦 westone um1，價格約三千初．已入手數年，依然十分勇健，具有基本的隔音效果．預算更高的朋友，可以考慮入手Bose的隔音抗噪耳機．

圖片來源：博客來

透過冥想練習，的確為Peggy帶來了數個好處，其中包含提升專注力和精力．一張椅子＋五分鐘就可以開始囉！！還沒開始的朋友可以試試看喔．

推薦相關延伸閱讀：在這本十分熱門的書中有許多篇幅提到冥想以及正念，給各位參考囉．

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