“最有生產力的一年”實驗篇(3): 把專注力找回來之番茄鐘工作法

 Photo: Design_Miss_C 

在之前Peggy有篇網誌關於拖延症Bye! Bye!，裡面有提到 "五分鐘計畫"。也就是將想拖延的事情，跟自己內心商量一下，告訴自己起個頭試試看，只要五分鐘就好。真正做下去，常常最後會比想像中順利呢! 如果你已經很上手這個小技巧，就可以試試看"番茄鐘工作法"!  這方法對於將專注力的提升到另一境界很有幫助呢! 

甚麼是番茄鐘工作法呢?

番茄工作法 (Pomodoro Technique) 是一種時間管理的方法，在1980年代由 Francesco Cirillo創立。方法為使用一個定時器來分割出一個一般約為 25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

更細節的執行步驟如下: 

1. 決定待完成的任務
2. 設定定時器至 25 分鐘。
3. 持續工作直至定時器提示。
4. 短暫休息5分鐘。
5. 每完成四個工作時段，休息15-30分鐘。

為什麼要這樣安排呢?

因為人的專注力就像肌肉一樣是可以訓練且有極限的，透過練習可以增強專注力。透過休息，可以讓已消耗的專注力獲得適當的修復。這原理和對肌肉進行重量訓練是很接近的。

甚麼時候適用番茄鐘工作法 ?
在Peggy的經驗裡，番茄鐘特別適用於重要卻又想拖延的工作以及比較容易分心的時候。如果是本來就很喜歡，會廢寢忘食專心其中的工作，那就不用特別使用啦。

一定去買個定時器嗎? 

當然不用這麼麻煩囉。簡單版的就用手機裡的鬧鐘，通常也都會有定時器的功用。

進階一點的，只要在app store上面打 "番茄鐘"，就有數個軟體可以選擇呢! Peggy用的是iPhone的apple store，隨手一查，就有超過十個以上的選擇。功能各有些許不同，有的是基本款的時間間隔設定，有的搭配代辦事項的功能，有的附贈背景音樂。各位可根據自己的需求來做選擇。

Peggy使用的是 "潮汐"，這個軟體除了有番茄鐘25分鐘工作時間的設計之外，還有不同背景音樂的設定，例如雨聲、海浪聲等等的。戴上耳機，配上這個音樂剛好有種置身於森林的感覺，對Peggy而言有助於專注力。不過如果聽了想睡覺，還是關掉聲音好了（笑）。

  

進行了幾個月的實驗，發現進行番茄鐘工作法讓Peggy的閱讀量和品質有明顯的增加呢!

最後，再送給各位一個對抗分心的小禮物 -- "20秒法則"。

許多正向心理學家(如暢銷書作者尚恩﹒艾科爾)認為"20秒法則"對於預防分心很有用。怎麼做呢? 想戒掉零食的，把零食放在遠離自己工作區域20秒的步行距離。

想專心工作怕分心滑手機的，就把line、Facebook等通訊軟體藏的深一點，或是把手機放在背包或抽屜裡。

Peggy自己是在專心前會特地關掉outlook，以免不小心分心。

提供給各位參考囉。