上上週六有幸參加了陳德中老師的全日靜心練習，對Peggy 來說是很特別的經驗，記錄一下心得。
“原來自己也連續可以不說話、不用手機和網路，靜靜地和自己相處數小時啊？！”
這麼長的正念練習經驗是過去沒有經歷過的，除了去年底到今年初上八週課程的那段時間，每週會有一天練習超過一小時，而平日正念相關練習多為20分鐘左右。
當初看到行前通知，覺得有些挑戰。
- 時間：9:30~16:30 （中午共有約75分鐘午餐及休息)
- 當天全程不要說話（包含休息／午餐時間）
- 期間內皆勿使用手機（請關機、飛航或靜音，含休息／午餐時間）
- 把時間完全空出
- 跟同住家人事先溝通好
如果是到工坊場地練習，會覺得應該是做得到的。但此次因為疫情的關係，是遠端參加，就有點懷疑自己能不能在與家人同住的環境下做到，畢竟家中還有個很黏的小寶。
先和家人溝通一下是沒問題的，雖然還是有點擔心會被Interrupt。不過這還不是最擔心的事。印象中，近幾年，Peggy還真的沒有這麼長時間不說話、同時不用手機和 3C，是真的做得到嗎（內心小懷疑），感覺挺挑戰的。
沒想到在德中老師的引導、同學們的陪伴下，居然順利完成！！這邊也要特別感謝一下感謝家人幫忙hold 雙寶，才能順利完成靜心練習。
回到主題，在這七個小時內，德中老師帶了我們進行了幾段的正念靜坐、正念行走、身體掃描與感恩正念冥想。在每段靜坐完，也帶大家進行伸展與放鬆。
在中間說Peggy 沒有任何的分神是不太可能的，但德中老師總是用那平和溫暖的聲音，引導大家接納自己、寬待自己，徐徐的有耐心地繼續練習下去。
“有其他念頭出現沒關係，知道就好”
在這幾小時的靜心練習過程中，有幾個新的蠻特別的體驗與學習。
- 闔上眼靜坐時，眼前出現很特別的光影變化，有時候是由大而漸漸集中的光圈，有時候是集中的光圈而分散。 光不是那種非常強烈刺眼的，而是略為吸引人注意的亮度，卻又有舒服的整體感覺
- 做身體掃描時，比平常更深切感受到昨天上健身房拉背部肌肉的緊繃感
- 超過半日的靜心練習比想像中的略微沒那麼困難，可以運用幾個不同的正念練習交替著搭配。
- 原來正念行走也細緻到分為三種步調，可以針對日常不同情境運用。
這樣的整個練習下來，還蠻喜歡的，有身心靈大掃除的感覺。除了身體和頭腦有清爽的感覺，心情也呈現安穩平和的狀態。
晚上面對孩子們的小頑皮以及檢查孩子凌亂的作業時，都還可以比平常更耐著一點性子做(笑)。
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