身為腦力密集工作者，腦力消耗的常比體力多，甚至到睡前腦子還轉啊轉停不下來。看到這本主打消除腦疲勞的書，Peggy 馬上感興趣而購入此書閱讀。書到手，閱讀完後，發現是比想像中容易閱讀的科普書。每一個秘訣/療法篇幅都不長，約 2 - 3 頁，雖有些章節帶點腦科學的知識，不過不用擔心，並不影響理解。
作者久賀谷亮醫師，至目前為止有超過25年的臨床經驗，之前亦著有暢銷書<<最高休息法>>。曾連續兩年獲得「Lustman Award」（耶魯大學頒發與精神醫學相關學術獎）與「NARSAD Young Investigator Grant」(傑出神經生物學年輕研究人員的獎項)。
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本書透過 「R.E.S.T 」4個面向，提供44個正念療法，來為擁有忙碌大腦的各位消除腦疲勞，恢復腦力。
Peggy 這邊選了三個最有共鳴的腦部恢復法。
假如你無法消除擔憂
嘗試直接面對焦慮，去分析它吧！
我們很容易在不知不覺間放大恐懼，我們應該「先掌握正確資訊，明白真相後徹底拋下自身恐懼」。
消除恐懼就是增加大腦空間的好機會。
以下為兩個書中介紹的具體方法。
1. 把「 What if ? ( 要是發生了這種事，我該怎麼辦？) 」——> 「So what? ( 要是發生了這件事，又能怎麼辦呢？ 船到橋頭自然直。）」
2. 你擔心的事情有九成都不會發生，而剩下的一成發生了，真正解決不了的只佔其中一成。
除了以上兩個方法外，Peggy曾在<<做自己的生命設計師>> 一書中，看到這麼一個概念。這種看待問題的方式也可以用在面對未知的恐懼。
當覺得自己卡住的時候，要先判斷目前面對的是「重力問題」還是「船錨問題」。
「重力問題」指就像地心引力一樣，我們無法改變地心引力，也就不是我們該解決的問題，就放下它吧 ...。
「船錨問題」是指很困難但是還是有機會解決的問題，針對這種問題，可以透過重新擬定問題與目標，試著再發展出新的解決方法。
另外，還有一個方法很實用－去設想最糟糕的狀況，甚至寫下來，問自己是否能承受最高的狀況。當最糟糕的狀況都可以承受，那好像現在也不用擔心那麼多了。
假如腦袋整天都塞滿工作
試著確保睡眠時間，讓行程表有兩成留白。
一天睡眠不到六小時，和死亡率有正相關。也有研究顯示，睡眠時間不到 6 小時，冠狀動脈疾病的風險增加三倍！睡眠的重要性由此可見。
為了確保睡眠時間，試著從睡眠時間開始規劃一天行程。規劃且記下來「 從幾點到幾點」睡覺。萬一晚上沒辦法放鬆好好睡，可以試試看以下方法。
1. 身體掃描 ( Body scan )
2. 聆聽說故事的 App
3. 聆聽播放雨聲的 App
4. 戴上有香氛氣味的眼罩
另外，在一天中加入「 空白 」的時間，每三個月設定一個「 Lazy day 」。
「 冥想 」也是一個很好的方法，可以強迫忙碌的腦袋暫時空白休息，遠離基礎的工作模式。有助於恢復精力，增加創意。Peggy 自己也每天盡量安排時間進行「 冥想 」，到目前有兩年多了，覺得對工作效率很有幫助。
對冥想入門有興趣的朋友也可以參考Peggy的「 冥想其實超簡單」一文。
如果想要長久感受幸福
那就三番兩次回想幸福幸福的事物，可讓幸福感覺增加兩到三倍呢！
「享樂適應 ( Hedonic adaptation ) 」: 人體重要的調節機能，將我們的情緒維持在一定的水平。也因此，幸福感帶來的高昂心情無法一直維持下去。
以下是延續幸福的幾個秘訣：
- 反覆感受幸福瞬間。特別建議反覆觀看幸福時刻拍的照片。
- 想想如果失去此刻的幸福，會是怎樣情形。
- 想像今天是人生最後一天。
Peggy 也特別推薦「感恩筆記本」與「感恩照片本」。隨手紀錄生命中值得感謝的人事物，甚至拍下照片集中收集，不但可以延續幸福感，甚至在低潮和失落的時候，也可回顧這些值得感恩的生命片刻，也就重新有了能量。
「感恩照片本」中旅遊照、和親人與好友相聚的時刻、對自己有個別意義的霎那等都是很好的素材。如下圖的旅行美好回憶，也常帶來正面與放鬆的能量。
書中還有其他 41 個針對不同情境給予相對應的建議，可以供各位參考。
如
- 當陷入負面情緒時...
- 覺得卡住了...
- 想轉換心情...
- 對於奔波於工作和家庭間感到疲憊...
- 腦袋整天都塞滿工作...
- 想找回自我...
- 忍不住和別人比較...
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