本書是Peggy參加的讀書會選書之一。第一次看到書名《象與騎象人》，還以為是Discovery頻道的紀錄片（笑），結果一查才發現原來是心理學大師喬納森・海特（Jonathan Haidt）的經典著作。
這本書融合了醫學、心理學、神經科學與哲學，一開始讀其實需要一點時間消化，但細細品味後真的獲益良多。它不只是學術理論的堆砌，更是一本能讓人重新認識自己、調整思維與行為模式的好書。
這本書也非常適合拿來做讀書會的討論書籍。其中最讓我著迷的，是在討論環節中，同學們將書裡的觀點帶入自己的生活經驗，總能從中挖掘出許多新的靈感。
例如有朋友分享他們診所不怕病人欠錢的經營模式，反而因此吸引到更多好客戶，也順勢篩選掉未來可能的奧客，這完美印證了書中提到的「互惠模式」的力量。也讓我想到那句經典：「用幾百塊認識一個人，很划算啦！」某種程度也是類似的概念吧。
以下是Peggy特別有印象或覺得有啟發的部分，也與各位分享。
🐘 騎象人與大象：誰才是真正的主導者？
書名中的隱喻讓我印象深刻：人類的理性是「騎象人」，感性與潛意識則是龐大的「大象」。我們總以為靠意志力就能控制一切，但實際上，真正做決定的往往是那頭情緒化的大象。
這也完美解釋了
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為什麼明明想早點睡，卻忍不住追劇追到半夜；
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為什麼立下新目標後，三天熱度就消失不見。
因為大象不想動，你再怎麼拉韁繩也沒用啊！
💥 阻礙幸福的三大敵人
書中提到三個讓我們不快樂的主因：
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失能的意志力：想做的事，卻做不到；
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心理干擾：思緒雜亂、情緒反覆；
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冠冕堂皇的理由：我們擅長為行動找藉口，而不是面對真實原因。
這段讀起來有點痛，但也很真。自己也常在「應該做 vs. 想做」之間拉扯。
🙁 讓你不幸福的三個原因
除了理性與情緒的拉扯，我們其實還受到一些「隱形干擾」的影響。書中提到三個讓人難以維持幸福感的關鍵原因：
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情感促發效應
情緒很容易受到外界因素的刺激而波動大起大落。例如一則新聞、一句無心的話，甚至只是天氣不好，都可能讓我們的「象」突然暴走。 -
負面傾向
人類大腦有演化上的「風險敏感」特性，傾向專注在危險、錯誤、批評上。這讓我們在日常生活中，容易忽略那些微小但溫暖的美好時刻。 -
強大的遺傳基因
有些人天生情緒比較敏感，對負面經驗也特別容易放大感受。這其實跟基因也有關，並不是完全靠意志力就能改變。
原來先天的基因也會影響我們對幸福的感受，這點讓Peggy當下有點驚訝。一直以來總以為幸福是靠「努力」得來的，卻沒想到起跑點可能就已經不太一樣了。
但也因為這樣，我們才更需要善用那些我們可以控制的部分，去創造屬於自己的幸福。
🔁 快樂不是結果，而是「前進的過程」
這本書裡還有一個很實用也滿有意思的：
進展原則（Progress Principle）
快樂其實不來自「完成目標」的那一刻，而是在「前進」的過程中才會不斷分泌多巴胺。我們往往誤以為要達到某個結果才會快樂，但真正的快樂來自感覺「自己正在前進」、「正在變好」。
適應原則（Adaptation Principle）
我們的大腦會快速習慣一件事的好與壞，像中樂透或換新工作帶來的快樂，其實都很短暫。時間一久，我們的情緒會自動回到原本的水平。
所以不斷追求刺激只會讓我們疲乏，而真正的幸福，其實來自每天那些看似平凡的選擇與行為。
🎯 幸福的祕密藏在哪？
S我們改不了，但C與V都還是有努力空間的。
在讀書會討論中，普遍提到「對生活的掌握感」是提升幸福感的關鍵因素。 Peggy也深有同感！很感謝工作上有一群優秀又熱心的夥伴，讓我們部門能維持遠距運作，每天省下三小時通勤，多了掌握感，也多了生活的餘裕與幸福感。
🧠 情緒型態與幸福感
書中提到，我們每個人都有偏向「趨近導向」或「迴避導向」的情感傾向：
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喜歡新鮮刺激、行動力強的人，通常偏向趨近導向；
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比較焦慮、怕犯錯的人，則傾向迴避導向。
這其實也影響我們對幸福的感知方式。
如果我們想調整情緒反應，有三個方法可以試試：
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靜坐冥想：幫助情緒冷靜；
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認知療法：學會換一個角度想；
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必要時的藥物輔助：平衡身心
🎁 逆境，其實是包裹起來的禮物
很多時候，我們會把逆境視為打擊，但書中談到的逆境三禮物：
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激發潛能：讓你看見原來自己比想像中更堅強。
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重塑人際關係：看清誰會留下，誰會離開。
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改變價值觀：讓你更懂得珍惜重要的人與事。
面對逆境時，我們可以透過以下方法調整心態與行動：
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改變認知方式（例如寫作、冥想）
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建立支持系統（朋友、社群）
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信仰與儀式（提供意義與慰藉）
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書寫感受（提升自我覺察）
✨ 結語：大象是敵人嗎？其實是我們自己
《象與騎象人》讓Peggy開始思考：「我們真的認識自己嗎？」
理性與情緒其實不是敵人，而是需要學會溝通與合作的兩個自己。騎象人不能只靠拉繩索，而要學會引導與理解。
這本書非常適合拿來辦讀書會，每次討論都能帶出不同的火花。如果你也在尋找理解自我、提升幸福的方法，推薦你給自己一段時間，好好讀讀這本書。
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